тренировка ног дома
Три упражнения

Тренировка ног с гирей

Интернет мужчине говорит, что тренировки с собственным весом хуже тренировок с железом, ибо не помогут стать шварценеггером, но тренировки с собственным весом удобнее. Когда речь заходит о подтягиваниях на одной руке или приседаниях на одной ноге, то про удобство тренировок с собственным весом уже никто не говорит. Приседать с железом удобнее, чем приседать на одной ноге.

Когда у мужчины перестали болеть ноги от воздушных приседаний, нужно начинать учиться приседать на одной ноге или переходить к приседаниям с железом. Приседать с железом удобнее, но железо запрещает врач, ибо «осевые нагрузки нельзя». Я был в тренажёрном зале и видел, как мужчины приседают с железом. Такие приседания я бы то же запретил на законодательном уровне, как умышленное членовредительство.

техника приседаний

Членовредительство

Природа терпит десять процентов. Нельзя добавлять к упражнению больше десяти процентов нагрузки. Если мужчина привык к воздушным приседаниям, то ему нужно железо примерно десять процентов от массы его тела за вычетом ног. Если мужчине отрубить ноги, то у него останется примерно шестьдесят процентов массы. После воздушных приседаний мужчине хватит приседаний с бутылкой воды весом пять килограмм. Прибавляя раз в неделю по пять килограмм за три недели можно дорасти в приседаниях до пудовой гири.

Мужчина, который приходит в зал, чтобы пожать лёжа штангу тридцать килограмм, мешает. Он бесит тех, кому надо жать сто килограмм, ибо «давайте вместе поделаем» при большой разнице блинов – это очень неудобно. Слабому мужчине удобно сидеть дома, но дома надо в приседаниях добавлять железо, ибо приседать на одной ноге неудобно.

Для домашних атлетов в 1948 году Федерация тяжёлой атлетики начала пропаганду гиревого спорта. Держать дома олимпийский гриф длиной два метра двадцать сантиметров – это очень неудобно, а держать гирю на балконе жена мужу в СССР не запрещала, поэтому у моего папы гиря дома есть. Гиря – это хороший домашний спортивный снаряд, который готовит колени и спину мужчины к походу на тренажёрный зал, поэтому после воздушных приседаний есть смысл продолжить приседать в технике сумо, ибо приседать с центром тяжести внизу удобнее, чем на плечах, но это уже лучше читать в конце учебника физики за седьмой класс обязательной школьной программы.

Мужчинам, которых не пугают врачи и химики в тренажёрном зале, я не могу запретить заниматься членовредительством, но тех, кто понимает правило десяти процентов и горд рождением гиревого спорта в СССР, я приглашаю на курс размер/квартал. Записаться на курс можно у умного помощника Марины. Узнать отзывы о курсе можно у спортивных мужиков в чате.

5 6 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
9 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Nastoayshiy Brat
Nastoayshiy Brat
11 июня, 2016 9:18 дп

Моим клиентам и участникам онлайн фитнес-клуба повезло – у них есть тренер, который убережет их от порочных подвигов, резкого увеличения нагрузки и травм. А у меня такого тренера нет 🙁


Да, нам очень повезло, спасибо! А вы берегите себя.

Diamond
Diamond
11 июня, 2016 12:13 пп

А как обидно получать бытовые травмы, вообще не связанные с физкультурой! Тренируешься аккуратно, следишь за ощущениями, постепенно увеличиваешь нагрузку, а потом на каком-нибудь празднике неловко открыл бутылку с вином или резко потянулся стараясь достать упавший со стола предмет и бабах – растяжение запястья, потянул спину и т.д. И 2-3 недели как полу инвалид себя чувствуешь.

Алексей Виноградов
Алексей Виноградов
8 мая, 2024 3:29 пп

Купить штангу тоже оказалось непростой задачей. Похоже что себе домой их покупают очень редко. Инфраструктуры нет.

Вероника Батурина
Вероника Батурина
10 мая, 2024 1:36 пп

Мне кажется, что для дома, гиря вообще незаменимая вещь. Можно как ноги тренировать, так и руки. Плюс огромное количество вариаций упражнений.

Светлана Архипова
Светлана Архипова
10 мая, 2024 1:37 пп

С гири какого веса надо начинать тренировку, если до этого тяжелее молотка человек ничего не поднимал?

Юлия Иванова
Юлия Иванова
10 мая, 2024 1:53 пп

Мой муж никогда не признавал приседания с большими весами. В комнате у нас стоят 2 гири, 32 кг и 24 кг, утро без них не начинает. Тоже бы вошла в тренировочный процесс. Вот только с каких весов начинать девушке и есть ли вообще гири с такими весами.

Андрей Кардаутов
Андрей Кардаутов
10 мая, 2024 1:55 пп

Подскажите, а какие последствия развиваются у людей, которые добавляют к упражнению больше 10% нагрузки?

Petra Lima
Petra Lima
10 мая, 2024 1:58 пп

Кстати да, гиря это вообще мне кажется универсальный снаряд. Но травмироваться дома, взяв сразу для рывка хотя бы 24, а не 16 легко…

Олег Коваль
Олег Коваль
10 мая, 2024 2:00 пп

Как раз приседаю со штангой. Болит шея, скажите, может ли это быть причиной? Скоро пойду на МРТ.

9
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x