Три упражнения

Сколько мышц можно набрать?

По медицинским нормам в теле здорового мужчины от 40 до 50% мышечной массы.

Если по медицинским нормам предел нормального веса – это «рост минус 100», то половина этого веса могут быть мышцы.

Например, моя верхняя граница здорового веса – это 74 кг. Это значит, что в моём теле может быть 37 килограмм мышц.

Я делал биоимпедансный анализ своего тела и прибор показал, что у меня в теле 40 килограмм мышц.

Вы тоже можете сделать биоимпедансный анализ и посмотреть, сколько мышц в вашем теле.

Если в вашем теле мышц «(рост – 100)/2», то у вас мышц, как у спортсмена.

\"\"

 

В бодибилдинге существует три авторитетных мнения о пределе роста мышц. Это мнения: Алана Арагона, Лайла Макдоналда и Кейси Батта.

Самое наукообразное мнение у доктора Кейси Батта. Он сумел посчитать генетический предел роста мышц по толщине костей: запястья и лодыжки.

По мнению доктора Кейси Батта, я мог бы иметь 78 килограмм массы тела при восьми процентах жира. Но в сорок пять лет у меня только 74 килограмма веса при минимальном здоровом проценте жира.

То есть из сорока четырех возможных килограмм мышц с двадцати лет я потерял где-то четыре килограмма – около 10%.

\"\" 

Напомню, что начиная с двадцати лет уровень анаболических гормонов и мышечной массы в теле падает на 1% в год. Поэтому нет ничего страшного, что за двадцать лет я потерял не восемь, а только четыре килограмма от максимально возможной мышечной массы.

Если не вдаваться в детали различий методов оценки предела мышечной массы Арагона, Макдональда и Батта, то в среднем они все сходятся во мнении, что в первый год тренировок можно набрать 10 килограмм мышц, во второй – 5 кг, и третий – 2 кг.

Это для возраста двадцати лет. Потом можно отнимать по одному проценту в год.

Одним словом, мужчина, обременённый работой, семьёй и кредитами, в возрасте сорока лет может расчитывать нарастить около 14 килограмм мышц за три года, если начнёт тренировки с уровня «от дивана».

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x