По медицинским нормам в теле здорового мужчины от 40 до 50% мышечной массы.
Если по медицинским нормам предел нормального веса – это «рост минус 100», то половина этого веса могут быть мышцы.
Например, моя верхняя граница здорового веса – это 74 кг. Это значит, что в моём теле может быть 37 килограмм мышц.
Я делал биоимпедансный анализ своего тела и прибор показал, что у меня в теле 40 килограмм мышц.
Вы тоже можете сделать биоимпедансный анализ и посмотреть, сколько мышц в вашем теле.
Если в вашем теле мышц «(рост – 100)/2», то у вас мышц, как у спортсмена.
В бодибилдинге существует три авторитетных мнения о пределе роста мышц. Это мнения: Алана Арагона, Лайла Макдоналда и Кейси Батта.
Самое наукообразное мнение у доктора Кейси Батта. Он сумел посчитать генетический предел роста мышц по толщине костей: запястья и лодыжки.
По мнению доктора Кейси Батта, я мог бы иметь 78 килограмм массы тела при восьми процентах жира. Но в сорок пять лет у меня только 74 килограмма веса при минимальном здоровом проценте жира.
То есть из сорока четырех возможных килограмм мышц с двадцати лет я потерял где-то четыре килограмма – около 10%.
Напомню, что начиная с двадцати лет уровень анаболических гормонов и мышечной массы в теле падает на 1% в год. Поэтому нет ничего страшного, что за двадцать лет я потерял не восемь, а только четыре килограмма от максимально возможной мышечной массы.
Если не вдаваться в детали различий методов оценки предела мышечной массы Арагона, Макдональда и Батта, то в среднем они все сходятся во мнении, что в первый год тренировок можно набрать 10 килограмм мышц, во второй – 5 кг, и третий – 2 кг.
Это для возраста двадцати лет. Потом можно отнимать по одному проценту в год.
Одним словом, мужчина, обременённый работой, семьёй и кредитами, в возрасте сорока лет может расчитывать нарастить около 14 килограмм мышц за три года, если начнёт тренировки с уровня «от дивана».
