Рельеф мышц: что это и как его достичь Рельеф мышц — это видимость мышц, которая проявляется при низком уровне подкожного жира. Он напоминает мясо на костях, которое не спрятано под слоем жира. Максимальный рост мышц и процент жира Мышечную массу можно увеличить до 50% массы тела. Для того чтобы мышцы были заметны, необходимо иметь уровень подкожного жира ниже 10%. Итог: рельеф — это 50% мышц и 10% жира в теле. Диета для рельефа Для рельефа нужно соблюдать нормы питания и…
-
-
Возрастные переломы
Старение – это не прямая, а ломаная линия. Общество эти переломы знает давно, а учёные находят доказательства. Студенческий билет в общественном транспорте действует до 30 лет. Последнее фото на паспорте появляется в 45 лет. На пенсию недавно отправляли в 60 лет. Как доказать переломы в возрасте? Взять ткани людей, которые умерли преждевременно и посмотреть на них. Гуанхуэй Лю – президент Китайского общества исследования клеток старения исследовал ткани 76 китайцев в возрасте от 14 до 68 лет, которые умерли от черепно-мозговой…
-
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаток физической активности. ВОЗ рекомендует взрослым людям 18-64 года уделять 150 минут физической активности средней интенсивности и 75 минут – высокой. Под физической активностью средней интенсивности ВОЗ понимает 3-6 МЕТ, под высокой – более 6 МЕТ. Говоря бытовым языком, граница гиподинамии – это 20 минут ходьбы и 10 минут трусцы в день. Полчаса активности в день – это непростая задача, когда платят за работу у компьютера, а еду привозят к двери. Из разговоров с живыми людьми я…
-
Метаболический эквивалент нагрузки
В медицине для оценки энергообмена организма используют метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ, англ.) МЕТ показывает, на сколько интенсивнее работает тело в сравнении с покоем. В середине ХХ века учёные искали способ измерять интенсивность работы без лабораторных тестов. Не удобно работать в саду с газоанализатором, а метаболический эквивалент нагрузки знать хочется. В покое средний человек с пульсом 60 уд/мин вдыхает примерно 3.5 мл/кг/мин воздуха и расходует 1 ккал/кг/ч. Этот показатель приняли за 1 МЕТ. Пульс — это самый простой способ измерить свой…
-
От медицинских норм к спортивным нормативам
У физической подготовки есть: Медицинские нормы Физкультурные нормы Спортивные нормативы Здоровье человека начинается с нормальных: Температуры Давления Пульса До 40 лет человек проходит медосмотр и сдаёт анализы раз в 3 года. В анализах смотрят норму: Глюкозы Холестерина В среднем у мужчин холестерин в крови выходит за границу нормы к 40 годам. С этого возраста врачи рекомендуют сдавать анализы хотя бы раз в год. Дальше у человека два пути – снижать холестерин лекарствами или соблюдать нормы: Питания Активности Фитнес-клубы оказывают услуги,…
