Для того чтобы бегать быстрее организму нужно изменить в себе несколько систем: сделать больше сердце, увеличить легкие, укрепить кости, связки, мышцы, увеличить гемоглобин в крови. Или организм может сбросить балласт – лишний вес и бежать легче на тех же костях, мышцах, с тем же сердцем, легкими и тем же гемоглобином. Говоря проще, у организма есть выбор: стать сильнее или стать меньше. По какому пути пойдет природа – это заранее не известно. Миллионы людей ежегодно начинают бегать чтобы похудеть, а Мать…

Что можно сделать за 7 недель? За семь недель я подготовился пробежать половинку марафона. В спорте личных достижений, как и в спорте высших достижений есть этапы: подготовки, сражения, залечивая ран и почивания на лаврах. Оставлю пока этап залечивая ран – в праздник не будем о плохом – расскажу вкратце о подготовке, сражении и результатах. Как тренер я состоялся в беге лучше, чем как спортсмен. Мой ученик, который несколько месяцев назад чередовал ходьбу и бег обогнал меня примерно на километр. Его…

Вы, наверное, уже знаете, что у куриных голеней жирность 17 процентов, а у грудок 1-2%. Это связано с тем, что в красном мясе больше жира, потому что рабочие мышцы пережигают много энергии. А много энергии хранится в жире. Ученые заметили, что длительный бег – это бег в основном на жировом топливе, поэтому у бегунов на длинные дистанции мясо ног значительно жирнее, чем у людей с сидячим образом жизни. Более того, мясо бегунов на длинные дистанции, намного жирнее мяса ног штангистов.…

Для того, чтобы начать бегать, я предлагаю 7-недельный план. Это план я предлагаю людям, которые привыкли ходить и хотят добавить к ходьбе немного бега. План включает в себя 4 тренировки в неделю с одной тренировкой по желанию. План построен таким образом, чтобы в конце вы могли тренироваться 55 минут в режиме ходьбы и бега. Если вы старше 60 лет, ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 25 или если вы захотите на какой-то неделе закрепить успех, то вы можете повторить одну…

У большинства спортсменов длительные и однообразные упражнения оказывают неизгладимый эффект на работу опорно-двигательного аппарата, который создает неудобства не только при освоении новых видов спорта, но и в повседневной жизни. Я столкнулся с этой проблемой, когда после сорока лет осознал необходимость бегать больше. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни калечит опорно-двигательный аппарат. Например, приводит к сколиозу. Так же сидячий образ жизни никак не способствует подвижности в коленях и голеностопных суставов. 8 часов в день обычный человек сидит под…