На американских сайтах для натуральных бодибилдеров существует популярная рекомендация бегать не более 10 км в неделю. Я решился нарушить эту аксиому и посмотреть, что получиться. Неожиданно для своего тела я увеличил объем беговой нагрузки с 10 км в неделю до 42, а потом до 57 и 58 км. Уже после первых десяти километров бега за один присест (вместо обычных 2-3 км) мои икры и голеностопы дали о себе знать. О том, что бег – это череда прыжков писал еще какой-то…

В прошлую субботу прошла открытая тренировка и на нее больше нет регистрации, но есть фотография и план на неделю у каждого участника. В будущую субботу может пройдет открытая тренировка и с нее нет фотографии, но есть регистрация. Чтобы получить фото и план, или продлить план можно зарегестрироваться. На фото видно 7 человек. Мой психологический лимит – 10. Наверное, не все придут за продлением плана, поэтому мест полно. Не спеша можно зарегистрироваться по ссылке и в субботу прочувствовать что-то новое для…

По мнению доктора Буланова, бег – это природный анаболик и помогает наращивать мышечную массу. Я согласен с этим мнением с небольшими оговорками. Чтобы бег давал анаболический эффект его нужно применять дозировано, а не до отказу. Бег в диапазоне от 120 до 150 ударов обладает анаболическим свойством. До 120 ударов бег слишком не эффективен, после 150 ударов начинает сжигать мышцы. Продолжительность бега не должна превышать 20 минут за раз и час за неделю. Бег для натурального бодибилдера – это вспомогательное упражнение,…

Вопрос: 45 минут кручу элиптический тренажер. Кручу на средней скорости, но где то через 20 мин кручения тренажера начинаю потеть и так еще 25 минут. Потом легкая разминка, минут 10-15. В общей сложности тренинг довожу до 1 часа. И это почти каждый день, и вот уже 20 дней. Но эффекта не видно. Хочу похудеть на 4-5 кг. Что Вы посоветуете? Ульвия, 37 лет Ответ: Из ста человек, которые хотят похудеть, своего добьются только пятеро. Это значит, что терять лишний вес…

\”Философией, действительно, занимаются странные люди, но философия в этом не виновата\”, – Сократ Кто-то от аэробики теряет в весе, кто-то прибавляет, но аэробика в этом не виновата. Аэробика – это всего лишь инструмент для изменения веса в большую или меньшую сторону. Вопрос: \”Мне 21 год. Я занимаюсь танцами меньше года (стрип-пластика, латина). Мой рост 175 см, вес 49-50 кг. Я очень хочу набрать мышечную массу. В интернете я прочитала, что при наборе мышечной массы не рекомендуется заниматься аэробикой или танцами,…