По мнению доктора Буланова, бег — это природный анаболик и помогает наращивать мышечную массу. Я согласен с этим мнением с небольшими оговорками. Чтобы бег давал анаболический эффект его нужно применять дозировано, а не до отказу. Бег в диапазоне от 120 до 150 ударов обладает анаболическим свойством. До 120 ударов бег слишком не эффективен, после 150 ударов начинает сжигать мышцы. Продолжительность бега не должна превышать 20 минут за раз и час за неделю. Бег для натурального бодибилдера — это вспомогательное упражнение,…

Вопрос: 45 минут кручу элиптический тренажер. Кручу на средней скорости, но где то через 20 мин кручения тренажера начинаю потеть и так еще 25 минут. Потом легкая разминка, минут 10-15. В общей сложности тренинг довожу до 1 часа. И это почти каждый день, и вот уже 20 дней. Но эффекта не видно. Хочу похудеть на 4-5 кг. Что Вы посоветуете? Ульвия, 37 лет Ответ: Из ста человек, которые хотят похудеть, своего добьются только пятеро. Это значит, что терять лишний вес…

\»Философией, действительно, занимаются странные люди, но философия в этом не виновата\», — Сократ Кто-то от аэробики теряет в весе, кто-то прибавляет, но аэробика в этом не виновата. Аэробика — это всего лишь инструмент для изменения веса в большую или меньшую сторону. Вопрос: \»Мне 21 год. Я занимаюсь танцами меньше года (стрип-пластика, латина). Мой рост 175 см, вес 49-50 кг. Я очень хочу набрать мышечную массу. В интернете я прочитала, что при наборе мышечной массы не рекомендуется заниматься аэробикой или танцами,…

Вопрос: Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть на 10 кг? Ответ: Один килограмм жировой ткани тела человека может содержать запасов энергии примерно на 7000 килокалорий. Средний человек весом 70 килограмм, если тренируется с пульсом 140-150 ударов в минуту, сжигаете около 700 килокалорий в час. Таким образом, чтобы сжечь 10 килограмм жира, нужно провести 10 часовых тренировок умеренной интенсивности. Обычно люди тренируется 3 часа в неделю или около 12 часов в месяц. Для того, чтобы похудеть на 10 килограмм,…

Часто палео-диету называют диетой охотников-собирателей. Чтобы любая диета работала рекомендуют соответствующую физическую нагрузку. Принято думать, что палео-диета в почете у силовых видов спорта. Хотя некоторые триатлеты тоже расхваливают палео-диету. Но силовое троеборье и триатлон так непохожи. Все-таки, какая «соответствующая» нагрузка соответствует палео-диете: аэробная или силовая?     Составить программу тренировок бесплатно Аэробика Купера В 70-х годах в США стало набирать популярность слово \»аэробика\». Это слово впервые употребил доктор Кеннет Купер с целью сделать популярной свою оздоровительную методику. Купер предположил, что…