В медицине для оценки энергообмена организма используют метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ, англ.)
МЕТ показывает, на сколько интенсивнее работает тело в сравнении с покоем.
В середине ХХ века учёные искали способ измерять интенсивность работы без лабораторных тестов. Не удобно работать в саду с газоанализатором, а метаболический эквивалент нагрузки знать хочется.
В покое средний человек с пульсом 60 уд/мин вдыхает примерно 3.5 мл/кг/мин воздуха и расходует 1 ккал/кг/ч. Этот показатель приняли за 1 МЕТ.
Пульс — это самый простой способ измерить свой метаболизм. И даже небольшие изменения пульса значительно меняют МЕТ.
Изменение пульса на 5 ударов в минуту меняет метаболизм примерно на 0,5 МЕТ.
Люди разные. В действительности человек в покое вдыхает от 2,7 до 5,4 мл/кг/мин. Но в среднем приняли 3,5.
Я своим клиентам говорю: плохой учёт лучше никакого.
Чтобы знать свой уровень метаболизма нужны лабораторные опыты с газоанализатором. Это хлопотно. Поэтому лучше плохой учёт.
Для простоты я составил грубую таблицу учёта МЕТ по пульсу.
По этой таблице моя трусца — это мои 7 МЕТ, но для человека неподготовленного трусца может превратиться в 10 МЕТ.
Понимание и учет уровня метаболизма через показатели пульса — это доступный и практичный способ контролировать уровень активности для профилактики гиподинамии.
