Для взрослых ВОЗ советует заниматься умеренной или высокой интенсивностью минимум 150 минут в неделю.
- Умеренная интенсивность – это 3-6 МЕТ.
- Высокая – больше 6 МЕТ.
Для меня 3 МЕТ – это ходьба. 6 МЕТ – это трусца.
Выполнять норму шагов – это одно, а физической активности – другое. Я в помещении хожу 5000 шагов, но это не 3 МЕТ. ВОЗ говорит о нормальной ходьбе широким шагом по улице.
Ходить по 25 минут в день – это нетрудно, но сложно. Где взять эти 25 минут?!
Амосов рекомендовал сопутствующую двигательную активность. Парковать авто за полтора километра от работы – это выполнить рекомендации ВОЗ.
Простите, мне кажется в статье есть неточность. Вы говорите про 3%, и что от 30 минут это составляет 3 минуты. В конце статьи в выводах уже пишите, что на 10% можно увеличивать нагрузку. Возможно выше в статье также имеется ввиду 10% ?
3 минуты от 90 минут в неделю — 3%
3 минуты от 90 минут в неделю — 3%
А-а-а, точно. Спасибо за ответ! Перечитал внимательнее и понял. Для новичка норма повышения нагрузки 3% в неделю. А в выводах уже имеется ввиду когда дошел до 50 минут длинной тренировки, то можно и повышать на 10%
Сколько нужно делать минут кардио после ночного дожора?