Оздоровительная ходьба
Минуты кардио

Нормы физической активности

Для взрослых ВОЗ советует заниматься умеренной или высокой интенсивностью минимум 150 минут в неделю.

  • Умеренная интенсивность – это 3-6 МЕТ.
  • Высокая – больше 6 МЕТ.

Для меня 3 МЕТ – это ходьба. 6 МЕТ – это трусца.

Выполнять норму шагов – это одно, а физической активности – другое. Я в помещении хожу 5000 шагов, но это не 3 МЕТ. ВОЗ говорит о нормальной ходьбе широким шагом по улице.

Ходить по 25 минут в день – это нетрудно, но сложно. Где взять эти 25 минут?!

Амосов рекомендовал сопутствующую двигательную активность. Парковать авто за полтора километра от работы – это выполнить рекомендации ВОЗ.

Лев Гончаров

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
4 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Дмитрий
Гость Дмитрий
13 октября, 2020 9:59 дп

Простите, мне кажется в статье есть неточность. Вы говорите про 3%, и что от 30 минут это составляет 3 минуты. В конце статьи в выводах уже пишите, что на 10% можно увеличивать нагрузку. Возможно выше в статье также имеется ввиду 10% ?

Гость Дмитрий
Гость Дмитрий
13 октября, 2020 12:59 пп

Цитата: Lev

Цитата: Гость Дмитрий
Простите, мне кажется в статье есть неточность. Вы говорите про 3%, и что от 30 минут это составляет 3 минуты. В конце статьи в выводах уже пишите, что на 10% можно увеличивать нагрузку. Возможно выше в статье также имеется ввиду 10% ?

3 минуты от 90 минут в неделю — 3%

А-а-а, точно. Спасибо за ответ! Перечитал внимательнее и понял. Для новичка норма повышения нагрузки 3% в неделю. А в выводах уже имеется ввиду когда дошел до 50 минут длинной тренировки, то можно и повышать на 10%

trackback
Ходок-едок
1 сентября, 2023 10:55 пп

Сколько нужно делать минут кардио после ночного дожора?

4
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x