Беговой объём зависит от дистанции, к которой готовится бегун: 5 км – 20-30 км в неделю 10 км – 30-40 км в неделю Полумарафон – 40-60 км в неделю Марафон – 60-80 км в неделю Увеличивать объём можно не более 10% в неделю. У новичков – это 2 км. После длинной пробежки на следующий день давать отдых – 3-7 км. После трёх недель увеличения нагрузки давать неделю разгрузки. Следить за самочувствием. Если усталость нарастает, то дать неделю разгрузки раньше. Объективный…
-
-
Сколько минут должна длиться жиросжигающая тренировка?
В 90-х я думал, что жир начинает сжигаться после 45 минут. Как я ошибался! Углеводов в теле сытого человека хватает на 2 часа. Только через два часа сытый неопытный бегун может поймать марафонскую стену. Сытый человек за тридцать минут не успеет потренировать жиросжигающий аппарат. Чтобы тренировать жиро-сжигание профессиональные бегуны делают длинные пробежки на голодный желудок. Причём на очень голодный! Перед такой жиро-сжигающей тренировкой они не едят 18 часов. Голодная тренировка — это метод опытных атлетов. Новичкам я его не рекомендую.…
-
Как бег влияет на работу мозга?
Бег помогает вспоминать и раскладывать информацию по полочкам. Чемпион мира по шахматам Роберт Фишер много времени проводил в бассейне, потому что понимал, что любой вид аэробики помогает думать — вспоминать детали, которые нельзя вспомнить сидя с чашечкой кофе. Был случай во времена СССР. Пенсионер-физкультурник потерял записную книжку. Потерять записную книжку для одинокого старика — это все равно, что потерять голову. В ней были все важные телефоны. Пенсионер заметил, что вспоминать номера удавалось во время утренних пробежек. Так за несколько недель…
-
Расход калорий в беге
Расход калорий при беге рассчитывается по простой формуле: калории = кг х км Например, мой вес 70 кг. За 10 км я израсходую: 70 х 10 = 700 (ккал) Это грубая оценка. Например, 10 км гололёда в гору и 10 км асфальта с горы – это разные калории. Но мой принцип: плохой учёт лучше никакого. Если я пробежал лишние 10 км, то я могу себе позволить 700 ккал еды, потому что композиция тела в норме. Если нужна рекомпозиция, то дефицит…
-
Кардио в зале
Человек приходит зал походить на электрической беговой дорожке. Он хочет нанести организму непоправимую пользу. Человек гуляет в тренажёрном зале, ибо на улице у природы не бывает хорошей погоды. Цель фитнес-клуба продать больше одного абонемента на каждый квадратный метр. В популярных фитнес-клубах людей пруд пруди, как селёдки в бочке. И все они учащённо и глубоко дышат. Воздухообмен на тренировке увеличивается в 4-10 раз. Воздух портиться. Кислорода становится меньше, углекислого газа больше, а количество вирусов на пыли и слюнях достигает максимальной концентрации.…
