У большинства спортсменов длительные и однообразные упражнения оказывают неизгладимый эффект на работу опорно-двигательного аппарата, который создает неудобства не только при освоении новых видов спорта, но и в повседневной жизни. Я столкнулся с этой проблемой, когда после сорока лет осознал необходимость бегать больше. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни калечит опорно-двигательный аппарат. Например, приводит к сколиозу. Так же сидячий образ жизни никак не способствует подвижности в коленях и голеностопных суставов. 8 часов в день обычный человек сидит под…

Есть мнение, что нельзя одновременно наращивать мышцы и сбрасывать жир. Можно мол набирать мышцы вместе с жиром и сбрасывать жир вместе с мышцами. Это называется массонаборный и рельефный периоды. Диета и кардио — это уже типа детали. Но именно в деталях кроется недопонимание возможностей. Многолетние опыты убедили меня в том, что можно сжигать жир и сохранять, или даже наращивать, мышцы, если отрицательный баланс в калорийности составляет около 1400 килокалорий в неделю — 200 ккал в день. Это если следить за…

«Мне не нравится бегать, можно ли бег заменить ходьбой?» Когда мне было 4 года, я пробежал 2 км. На первый взгляд, в этом нет ничего особенного. Однако, попробуйте подойти к четырехлетнему ребенку и попросить пробежать его 2 км. Нормальный темп бега ребенка примерно 5 км в час. Для того, чтобы ребенку пробежать 2 км нужно 24 минуты. 24 минуты монотонного бега! Детям и минуту трудно заниматься одним делом, а тут целых 24!Ко мне приходят взрослые люди, становятся на беговую дорожку,…

На американских сайтах для натуральных бодибилдеров существует популярная рекомендация бегать не более 10 км в неделю. Я решился нарушить эту аксиому и посмотреть, что получиться. Неожиданно для своего тела я увеличил объем беговой нагрузки с 10 км в неделю до 42, а потом до 57 и 58 км. Уже после первых десяти километров бега за один присест (вместо обычных 2-3 км) мои икры и голеностопы дали о себе знать. О том, что бег — это череда прыжков писал еще какой-то…

В прошлую субботу прошла открытая тренировка и на нее больше нет регистрации, но есть фотография и план на неделю у каждого участника. В будущую субботу может пройдет открытая тренировка и с нее нет фотографии, но есть регистрация. Чтобы получить фото и план, или продлить план можно зарегестрироваться. На фото видно 7 человек. Мой психологический лимит — 10. Наверное, не все придут за продлением плана, поэтому мест полно. Не спеша можно зарегистрироваться по ссылке и в субботу прочувствовать что-то новое для…