Вы, наверное, уже знаете, что у куриных голеней жирность 17 процентов, а у грудок 1-2%. Это связано с тем, что в красном мясе больше жира, потому что рабочие мышцы пережигают много энергии. А много энергии хранится в жире. Ученые заметили, что длительный бег – это бег в основном на жировом топливе, поэтому у бегунов на длинные дистанции мясо ног значительно жирнее, чем у людей с сидячим образом жизни. Более того, мясо бегунов на длинные дистанции, намного жирнее мяса ног штангистов.…

Для того, чтобы начать бегать, я предлагаю 7-недельный план. Это план я предлагаю людям, которые привыкли ходить и хотят добавить к ходьбе немного бега. План включает в себя 4 тренировки в неделю с одной тренировкой по желанию. План построен таким образом, чтобы в конце вы могли тренироваться 55 минут в режиме ходьбы и бега. Если вы старше 60 лет, ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 25 или если вы захотите на какой-то неделе закрепить успех, то вы можете повторить одну…

У большинства спортсменов длительные и однообразные упражнения оказывают неизгладимый эффект на работу опорно-двигательного аппарата, который создает неудобства не только при освоении новых видов спорта, но и в повседневной жизни. Я столкнулся с этой проблемой, когда после сорока лет осознал необходимость бегать больше. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни калечит опорно-двигательный аппарат. Например, приводит к сколиозу. Так же сидячий образ жизни никак не способствует подвижности в коленях и голеностопных суставов. 8 часов в день обычный человек сидит под…

Есть мнение, что нельзя одновременно наращивать мышцы и сбрасывать жир. Можно мол набирать мышцы вместе с жиром и сбрасывать жир вместе с мышцами. Это называется массонаборный и рельефный периоды. Диета и кардио – это уже типа детали. Но именно в деталях кроется недопонимание возможностей. Многолетние опыты убедили меня в том, что можно сжигать жир и сохранять, или даже наращивать, мышцы, если отрицательный баланс в калорийности составляет около 1400 килокалорий в неделю – 200 ккал в день. Это если следить за…

«Мне не нравится бегать, можно ли бег заменить ходьбой?» Когда мне было 4 года, я пробежал 2 км. На первый взгляд, в этом нет ничего особенного. Однако, попробуйте подойти к четырехлетнему ребенку и попросить пробежать его 2 км. Нормальный темп бега ребенка примерно 5 км в час. Для того, чтобы ребенку пробежать 2 км нужно 24 минуты. 24 минуты монотонного бега! Детям и минуту трудно заниматься одним делом, а тут целых 24!Ко мне приходят взрослые люди, становятся на беговую дорожку,…