Упражнения с гирей бывают легкие и тяжёлые. Для легких упражнений нужна гиря потяжелее, для тяжёлых – полегче, поэтому новичкам я рекомендую иметь две гири: 8 и 16 кг. Упражнения с гирей 16 кг для ног Новичку для начла нужно освоить упражнение с низким центром тяжести, потому что оно проще. Для этого подойдёт упражнение Kettlebell Sumo Squat. Когда в этом упражнении за 5 подходов получиться набрать 60 повторений с запасом, можно переходить к упражнению Goblet Squat. Упражнение с гирей 16 кг…
-
-
Защищено: Методика «Размер/квартал» 3.0
Отрывка нет, потому что запись защищена.
-
Тренировки новых русских
До 17 лет мои мышцы росли от пубертата, после 17 от анаболиков. Вот с таким жизненным опытом я стал работать фитнес-тренером в одном из первых фитнес-клубов Москвы. В фитнес-клуб приходили занятые люди и их незанятые: жёны, дети, любовницы. Всем им нужно было исправить годы сидячей жизни быстро к пляжу. Тренеры были двух родов: те, которыми могли приятно поговорить, и те, кто гонял людей с деньгами, как сидоровых коз. В нашем зале был тренер, у которого хотя бы один клиент в…
-
Как накачать руки?
Зачем качать руки? «Ну, во-первых, это красиво!» Социологи опрашивали — женщины отвечали и сказали, что сильные руки у мужчин – это сексуально. Биологически руки мужчины в два раза сильнее, чем руки женщины. Если ноги женщина может раскачать так же, как и мужчина, то руки – нет. По своей сути мышцы рук, как и волосы на груди – это вторичный половой признак мужчины. Разумеется, глядя на руки мужчины, женщина домысливает себе и все остальное, поэтому, многие молодые люди не жалеют времени…
-
Ягодицы фрилансера
Была у меня одна массажистка – умная девушка с крепкими руками и высшим образованием. Как-то она поделилась со мной своим наблюдением. Она заметила, что у её клиентов, которые купили авто, ягодицы быстро стали мягче. В 90-е мой отец смеялся над бандитами в вишнёвых девятках за то, что они впятером садились в машину, чтобы от одного подъезда подъехать к другому. И эти подъезды были в одном доме. Потом я заметил, что люди подъезжают на такси к фитнес-клубу, чтобы просто походить на…
