программа отжиманий
Три упражнения

Тренировки для себя

Тренировка для себя – это тренировка «для своего здоровья» или «для своего удовольствия», но по своему уму.

Тренировки для себя гедонистов и мазохистов

Ум гедониста сильно отличается от ума мазохиста, ибо мазохист находит удовольствие не в приятных телу ощущениях, а в страданиях и боли.

В фитнес-клубах только 3% членов имеют на рецепции 100 регистраций в году и все эти люди приходят на тренировку за болью. Остальные 97% клиентов приходят в фитнес-клуб на 1-2 раза, чтобы получить приятные телу ощущения и, когда их не находят, то перестают «находить время на фитнес».

97% гедонистов фитнес-клубов тренировками «для себя» не получают для себя ничего, 3% мазохистов получают травмы и лечатся дольше, чем тренируются.

идиоты в тренажёрном зале

Фото: гедонисты – посещение клуба “для себя” на  1-2 раза

Тренировки для себя своим умом

И среди гедонистов, и среди мазохистов встречаются перфекционисты, которые хотят всё сделать идеально. Перфекционисты всё делают по роликам Ютуба, поэтому думают, что всё делают своим умом.

Блогеры Ютуба – это атлеты уровня «мастер спорта», которые своими трюками хотят понравится аудитории и получить больше лайков. Перфекционисты смотрят блогеров, изучают теорию тренировок и ждут, когда будут готовы повторить успех мастера спорта с первой попытки.

битва блогеров

Фото: Битва блогеров за аудиторию

Как подобрать тренировку для себя

Тренировка для себя – это тренировка своих слабых качеств. Всего выделяют пять физических качеств:

  • Сила;
  • Выносливость;
  • Гибкость;
  • Ловкость;
  • Скорость.

У человека на диване, который в интернете набрал «тренировки для себя», плохо развиты все качества, ибо они не развивались никогда.

Без минимального уровня силы не может быть ни выносливости, ни ловкости, ни скорости, поэтому начать можно с простых силовых упражнений на полу со своим весом.

пирамида активности

Рис. Пирамида активности идеального человека

Тренировка для себя дома

Тренировки для себя дома можно начать с трёх популярных упражнений на полу:

  • Отжимания;
  • Пресс;
  • Приседания.

Эти упражнения нужно сделать с правильной техникой в свою силу и оценить их по таблице нормативов физической подготовки.

Чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнения, можно записать своё исполнение на видео и прислать в чат нашего телеграмм канала.

Если упражнения засчитают судьи, то можно переходить к составлению программы тренировок.

оценка судей

Фото: оценка личного рекорда судьёй

Программа тренировок для себя

Когда вы узнали способности своего тела в трёх упражнениях, можно на основе своих личных рекордов составить программу тренировок для себя дома.

Каждое упражнение нужно делать хотя бы 5 раз в неделю по 2 подхода – всего 10 подходов в неделю.

Количество раз в подходе определяется личным рекордом:

  • К личному рекорду нужно добавить 10%,
  • Разделить новое число на два.

Так получается количество повторов в подходе.

Например, человек смог сделать 20 отжиманий от пола. К этому рекорду нужно добавить 10% – 2 отжимания, потом разделить на два:

(20+2):2=11

План тренировки может выглядет так:

программа тренировок

Отдых между упражнениями 3 минуты.

Хотя бы один раз в месяц можно обновлять личный рекорд и присылать видео в чат нашего телеграмм канала так же, как это делают другие участники движения «Немолодых игр»

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x