Фитнес-тренеры любят говорить, что мышцы сжигают жир, поэтому силовые тренировки помогают похудеть. Калорийность силовых тренировок Среди мужчин силовые тренировки обычно начинаются и заканчиваются жимом лёжа. Когда я успеваю сделать 30 подходов за тренировку, в фитнес-клубе, тренеры с клиентами на трёх лежаках успевают сделать только жим лёжа. Так как я тренируюсь утром, то на этом всем пора заканчивать и идти на работу. У женщин силовые тренировки – это группа тренажёров с автомобильной посадкой на все мышцы тела. Одним словом, силовые тренировки…
-
-
Оценка состояния перед тренировкой
Теоретически человек может всё сам: почистить овощи, порезать их, положить в посуду, поставить на плиту и сварить борщ. Однако занятой человек предпочитает ресторан с официантом. С тренажёрным залом так же. Человек может убрать за собой гантели и заполнить дневник тренировки, но предпочитает личного тренера. Всякий личный тренер убирает гантели за клиентом, но дневник тренировок за клиентами заполнял я один. В зале рядом со мной работали ещё 10 тренеров, но за такие деньги с них хватало и уборки гантелей. Зачем заполнять…
-
Процент жира у спортсменов
Сумо — это тоже спорт, а борцы сумо — тоже спортсмены, поэтому не у всех спортсменов здоровый процент жира в теле. Здоровая норма жира в теле Процент жира в теле — это параметр, который рассматривается у условно здоровых людей. Если человек подцепил диагноз «ожирение», то разговоры о проценте жира бессмысленны, а оценку бедствия ставят через ИМТ — индекс массы тела. 70% людей имеют лишний вес выше уровня предожирение, поэтому их нисколько не интересует процент жира, а врачи им указывают на…
-
Базовые упражнения на все группы мышц
Базовые упражнения включают в работу несколько групп мышц и несколько суставов. Базовые упражнения — это тяжело Нетрудно сидеть на лавочке и сгибать руку с гантелью уперевшись в ногу. Всем можно сказать, что «был на спорте», а уставать сильно не обязательно. В этом несложном упражнении работает 1,5% мышц тела — бицепс одной руки. Другое дело тяга штанги в наклоне. Кроме бицепса одной руки, в напряжении: Бицепс другой руки; Широчайшие мышцы спины; Задние дельты; Трапециевидные мышцы; Поясница; Ягодицы; Бёдра. В напряжении более…
-
При беге начинает болеть бок
Иногда человек на диване читает о пользе бега в интернете. Такое чтение может привести к болезни «надо заняться собой». Человек неожиданно для организма выходит на улицу и начинает «бежать для здоровья», но у него неожиданно начинает болеть бок. Почему? Бег и печень Каждый образованный человек знает, что бег — это кардио-тренировка, то есть тренировка сердца. У человека на диване сердце выбрасывает 4 литра крови в минуту, а у бегущего человека может выбросить все 40. И куда течёт вся это кровь?…
