Результат тренировок – это изменения в нервной системе, потом в эндокринной, а только потом изменения в зеркале. Сначала тело учится делать упражнения – формирует нервно-мышечную координацию. На это у тела уходит 1-2 месяца. Первые два месяца новички радуются быстрому прогрессу, потому что тело быстро понимает, какие мышцы нужно напрягать, а какие расслаблять. Формируется экономичная техника упражнения. Например, новичок может за два месяца спрогрессировать в жиме лёжа с сорока до шестидесяти килограммов. Прибавить двадцать килограммов в силе за два месяца –…
-
-
Как составить план тренировок мужчине?
Выбери цель плана тренировок В Америке 85% людей имеют лишний вес и сидячий образ жизни. В России чуть меньше. Большинство людей хотят убрать жир и укрепить мышцы. Просто похудеть и просто набрать массу — это плохие цели, потому что: — похудеть — это вместе с жиром сжечь мышцы; — набрать массу — это вместе с мышцами набрать жир. Размер/квартал предлагает одновремено убирать жир и укреплять мышцы. Например, человек, который умеет подтягиваться 10 раз, за первые недели тренировок сможет ужать ремень…
-
Как убрать живот мужчине дома?
Большинство молодых людей до двадцати лет хотят набрать массу и к сорока годам им это удаётся. Только бОльшая часть массы начинает свисать над ремнём. Теперь сорокалетний мужчина хочет убрать живот, не выходя из дома и желательно не вставая с дивана. Последние двадцать лет мужчина не думал о том, как нарастить живот — он вырос сам собой, незаметно, год за годом. Если мужчина не сильно подавлял свой аппетит за столом и всё это время себе ни в чём не отказывал, то…
-
Как выбрать силовые упражнения?
В методике размер/квартал комплекс состоит из трёх силовых упражнений: одно жимовое, одно тянущее и одно упражнение на ноги. Этих трёх упражнений достаточно, чтобы нагрузить 90% мышц тела. Чтобы составить комплекс из трёх упражнений нам нужно сделать выбор из океана возможностей. И часто этот выбор приводит уверенных в себе людей к травме. Во-первых, любое упражнение в методике размер/квартал делается в строгой технике: с хорошей амплитудой и в темпе три секунды на повтор: две секунды вниз и одна секунда наверх. Во-вторых, любое…
-
Как составить план тренировок?
Люди любят строить планы на отдых, покупку авто или просто завоевание Мира. Иногда в голову приходит мысль составить план тренировок. Успешный человек должен быть богатыми и красивым, а значит иметь членство в фитнес-клубе и домашний тренажёр. После траты хотя бы тридцати тысяч на членство в фитнес-клубе или домашний тренажёр, нужно составить план тренировок, и тогда до кубиков на животе с бицепсами на руках уже рукой подать. Помочь разделить спину и грудь на понедельник и четверг поможет популярный интернет-сайт или дежурный…
