Если бы я был новичком в любом спорте, то для начала определил бы 3 параметра безопасности. 1. Пороговый объем. Объем тренировок в неделю — это важный фактор травм. Те, кто зашивает за порог допустимой продолжительности тренировок в неделю рискуют получить травму. 2. Пороговая интенсивность. Интенсивность на каждой тренировке имеет значение для безопасности. Те, кто зашагнул за порог интенсивности, чаще получают травму, чем те, кто зашивает за порог объема. Мой папа мне более 40 лет говорит: убивает не дистанция — убивает…
-
-
3 метода повышения интенсивности
Даже если вы не тренируетесь с железом, когда можно накинуть диски на штангу, а делаете упражнения только со своим собственным весом, то интенсивность можно повысить 3-мя методами. Увеличение количества повторений Если количество повторений в подходе меньше двенадцати, то всегда можно прибавить повторения, не нарушая правила 10 процентов. Увеличение продолжительности подхода Если делать 10 повторов не тридцать, а тридцать три секунды, то это тоже увеличение интенсивности на 10 процентов. Очень многие люди вообще не обращают внимание на продолжительность подхода в секундах,…
-
Нормы и реалии жира
Для различных групп населения в России рекомендованные нормы потребления жиров составляют от 70 до 150 грамм. Однако между рекомендованными нормами жиров и привычными в реальной жизни пропасть. Я это знаю, потому что ежедневно читаю отчеты своих клиентов по съеденным жирам, к тому же с интересом наблюдаю в кафешках кто и сколько ест. Например, молодой женщине весом шестьдесят килограмм достаточно съедать 60 грамм жира в день, а она съедает сто — столько, сколько нужно мужчине весом в центнер. Неудивительно, что она…
-
Бег — природный анаболик
По мнению доктора Буланова, бег — это природный анаболик и помогает наращивать мышечную массу. Я согласен с этим мнением с небольшими оговорками. Чтобы бег давал анаболический эффект его нужно применять дозировано, а не до отказу. Бег в диапазоне от 120 до 150 ударов обладает анаболическим свойством. До 120 ударов бег слишком не эффективен, после 150 ударов начинает сжигать мышцы. Продолжительность бега не должна превышать 20 минут за раз и час за неделю. Бег для натурального бодибилдера — это вспомогательное упражнение,…
-
Правила приличия за столом
Если бы у меня не было опыта выступлений в бодибилдинге, то я бы выполнял 5 простых правил за столом. 1. Вел бы пищевой дневник прямо за столом в приложении на смартфоне. 2. Записывал бы в дневник еду до того, как положить ее в рот, а не после. 3. Начинал бы с овощей и поднимал бы калорийность до десертов. 4. Прекращал бы прием пищи, если в дневнике достигнута норма калорий или жиров. 5. Если не выполнена норма белков, то ел бы только нежирную пищу животного происхождения:…
