Худые ноги — это некрасиво, а приседать неприятно. Можно ли слабые ноги оправдать вредом приседаний?
Мои клиенты и бегают, и приседают. Спорт не лечит – спорт калечит. Колени часто травмируют и бегуны, и штангисты. Человек на диване далек и от приседаний со штангой, и от бега, но страдает болями в коленях не реже, а чаще спортсменов. Обычно артроз начинается после 40 лет, и уже к 50 годам каждый второй жалуется врачам на колени.
Логика мещанина проста: «Надо было сустав укреплять упражнениями, но если хряща в суставе уже не осталось, то лучше с дивана вставать пореже, а ходить мало и в наколенниках. Самый оптимальный вариант — сделать операцию по замене сустава и ходить регулярно на техобслуживание в клинику». Надо помнить, что даже для искусственного сустава нужно укреплять и мышцы, и связки. Отсидеться на диване не получиться.
Врачи иногда рекомендуют укреплять коленные суставы приседаниями. Врач Бубновский рекомендует делать приседания всем, потому что приседания способствуют профилактике артроза и поддержанию гибкости суставов. Он не понаслышке знает, как с возрастом угол сгибания в колене становится всё больше и больше. Все видели подростков, которые курят на корточках. Но никто не видел пенсионеров на корточках.
Воздушные приседания далеки от спорта, как зарядка в пансионате от финала Олимпиады. Мещане любят смешивать сидячий образ жизни с редкими спортивными забавами типа «погонять мяч с мужиками» или «пробежать десятку за медальку». Смешивать сидячий образ жизни с редким травмоопасным спортом – это очень недальновидно.
Травмы колен занимают 40% в спорте двадцатилетних. После сорока бегать за мячиком от случая к случаю – это помножить вероятность травмы раза в три. Чаще всего колени травмируют в игровых видах спорта и единоборствах. Это самые популярные мужские забавы, и они же самые опасные. Такой спорт действительно калечит.
Для людей в тренажёрном зале воздушные приседания – это чушь и бред. Если приседать, то только со штангой. Так советует любой дежурный тренер.
Приседания со штангой на плечах несут угрозу не только коленям, но и позвоночнику. Обычно атлеты выходят к штанге на помост с поясом, который держит спину, ибо больше всего в приседаниях со штангой напрягается поясничный отдел позвоночника.
В 50% случаев людям старше 40 лет с сидячим образом жизни врачи диагностируют грыжу именно поясничного отдела. С грыжой поясничного отдела врачи ставят на приседаниях со штангой крест.
Артроза колен и грыжи поясницы достаточно, чтобы никогда не думать о приседаниях со штангой, если не следовать правилу десяти процентов.
Обычно воздушные приседания врачи не запрещают. За два месяца воздушных приседаний без пропусков колени и спина крепнут достаточно, чтобы взять на плечи штангу весом 10 кг. Так за год можно научиться приседать со штангой 60 кг без вреда для колен и поясницы. Но кто же выдержит эту нудятину – целый год выращивать штангу на плечах до смешных шестидесяти килограмм?! Лучше год ждать смешного результата, чем героически лечить колени и поясницу у врачей.
