В молодости все красивые. Смотрю я на своих старшеклассников и завидую. Они могут не заниматься спортом и есть мусор на бегу, но всё равно выглядят лучше зожников после 50 лет.
При такой нормальной жизни к тридцати годам появляются первые звоночки. ВЦИОМ говорит, что половина россиян в этом возрасте приходит к врачу с жалобами на усталость, головную боль и боль в спине. Врач говорит: «А что вы хотели? Это возраст. К тому же у вас лишний вес».
Примерно половина тридцатилетних пробует начать двигаться. Только 20% идут в зал, остальные пытаются танцевать у экрана, гулять на улице или даже пробуют бегать.
В свои тридцать лет я работал инструктором в тренажёрном зале и помогал тем самым 20% своих ровесников избавиться от усталости, боли в спине и лишнего веса.
До 23 лет я работал в качалке. В неё крутые двадцатилетние парни приходили, чтобы зарубиться в жиме, поставить личный рекорд и выпить протеина с ванильным вкусом под тяжёлый рок.
В нулевых фитнес-клуб для тридцатилетних был больше похож на центр реабилитации Дикуля или Бубновского. Уставшие люди, с больными суставами и лишним весом культурно сидели на тренажёрах и под тихую приятную музыку поднимали плитки на тросах.
В те годы я читал исследования, в которых было написано: «Только 3% посетителей фитнес-клубов тренируются с нагрузкой, достаточной для положительных физиологических изменений».
Действительно, подъём плиток за тросик мог ненадолго взбодрить и снять боль в спине, но заметных изменений в зеркале не происходило. Это демотивировало тридцатилетних, и они снова скатывались в жизнь по циклу: работа в офисе – вечерний зажор.
Не было никаких чётких инструкций, что делать. Английский учили с репетитором по Бонк или учебнику Кембриджа, но тренировки с тренером у всех были не пойми по чему. Вся теория тренажёрного зала была либо в голове у тренера, либо разбросана по интернету, которым пользовались 1% россиян.
Тогда я задумал написать методичку, которая помогла бы мне и моим клиентам говорить на одном языке. В ней я написал, как мог, о том, что нужно сделать, чтобы улучшить своё тело за один годовой квартал на один размер одежды, если тебе ещё нет сорока.
В ней я своим по́том и по́том своих клиентов написал принципы минимальных усилий:
- 75 подходов
- 90 минут кардио
- Мышцы кормить, жир морить
Появились вопросы – пишите в комментариях. Эмоции тоже можно выплеснуть.
Кстати, учебная четверть в школе 3-4 месяца.