Все знают, что весной появляются подснежники: люди, которые идут в фитнес-клуб, чтобы «к лету прийти в форму». Это обычное природное явление, как увеличение святого дня, талый снег, пение птиц, распускание листвы на деревьях и увеличение потока клиентов в венерический диспансер. Но если подснежники появляются весной, то куда они деваются осенью? За несколько лет работы фитнес-тренером я заметил, что людям легче тренироваться и соблюдать диету в весенне-летний период, но осенью начинаются жалобы на лень и жор. Это такое же природное…
-
-
Психология травматизма
Главная причина травм зрелых мужчин на тренировках — это опсиматия: усердие не по возрасту. Большинство мужчин в возрасте около сорока лет с предожирением ещё помнят о своих спортивных достижениях в двадцать лет, когда они ещё хотели набрать вес. Мужчине в сорок лет трудно поверить, что если он с нормальным весом в армии подтягивался двадцать раз, то с предожиреним в сорок может не подтянуться ни разу. Так же уму трудно поверить в то, что уровень анаболических гормонов в теле упал…
-
Пропорции спортивного тела
Силовые тренировки в первую очередь должны улучшать пропорции тела. Большинство новичков так сильно хотят изменить массу тела в килограммах, что портят вид своего тела в сантиметрах. Пропорции тела нельзя измерить в килограммах — пропорции измеряются в сантиметрах. Пропорции спортивного тела можно определить, измерив бицепс, талию и бедро. Часто новички жалуются на то, что у них плохая генетика для силовых тренировок и слишком неправильная кость для роста мышц. Доля правды в этом есть. Размер мышц на костях зависит от размеров самих…
-
Что делать, если вес не уходит?
Часто люди с предожирением опускают руки, потому что «вес застыл на одной отметке». В методике размер/квартал мы взвешиваемся каждый день, чтобы узнать свой средний вес за неделю. Когда вес скачет изо дня в день — это нормально, потому что наш вес зависит от количества воды в теле. Вода в теле зависит от циркулярного объёма крови. Объём крови зависит от кровяного давления. А кровяное давление зависит от атмосферного давления. Одним словом, даже у людей, которые очень строго соблюдают режим и диету…
-
Сколько времени тратить в день, чтобы вес пришёл в норму?
Чтобы вес пришёл в норму, тренироваться не обязательно. Нормальный вес человека начинается от «рост минус 120» и заканчивается на «рост минус 100». Между этими значениями веса нет показателя «часы тренировок в неделю». Человек с дефицитом веса может вес наесть, а человек с предожирением вес может наголодать. Силовые тренировки могут помочь человеку с дефицитом веса увеличить вес, а могут и не помочь. Кардо-тренировки могут помочь человеку с предожиринем снизить вес, а могут и не помочь. Вопрос веса — это вопрос питания,…
