Тренировки без диеты

Обычный человек имеет две «необычные» особенности — любит поесть и не любит трудится, поэтому находится в вечных поисках коротких тренировок без диет.

Калорийность диеты и тренировок

Средний мужчина в России весит 90 кг и любит поесть примерно на 3600 ккал. Обычный образ жизни среднего мужчины составляет примерно 2500 ккал. Профицит калорийности среднего мужчины в России:

3600 — 2500 = 1100 ккал

Способности среднего мужчины в тренажёрном зале — это походить на беговой дорожке 15 минут (примерно 125 ккал), сделать 15 подходов силовых упражнений (примерно 250 ккал) 15 раз в году. Одним словом, средний мужчина, который тренируется в фитнес-клубе без диет, имеет фитнеса в год на:

(125 + 150) х 15 = 4125 ккал

Или:

4125 : 365 = 11 ккал в день

Давайте сравним способности к тренировкам среднего мужчины и его аппетит:

1100 ккал переедания > 11 ккал тренировок в 100 раз

При такой большой разнице желаний и способностей у среднего мужчины нет никаких шансов получить очевидный результат от тренировок без диет.

Фото: способности мужчины в фитнес-клубе 11 ккал/день

Как тренироваться без диет?

Под тренировками средний мужчина понимает короткие ролики в интернете с демонстрацией фитнес-моделей упражнений около дивана. По мнению мужчины, занятой человек не должен далеко отходить от дивана надолго.

Фото: представления мужчины о тренировках без диет

Для мужчины, который хочет тренироваться без диет, первое, что нужно хотеть — это наращивать не количество секунд планки у дивана, а количество минут ходьбы около дома. Первая цель, которую нужно добиться — это научиться ходить вокруг дома хотя бы 90 минут в неделю. По калорийности — это больше, чем 15 посещений фитнес-клуба в год.

Под диетой средний мужчина понимает куриную грудку с огурцом на 500 ккал в день. Такая диета не нужна никому, а улучшить качество питания нужно, ибо настоящий мужчина достоин качественной еды.

Начинать нужно с первого простого правила питания методики размер/квартал — каждый день съедать хотя бы 400 грамм овощей и фруктов.

Если мужчина за неделю походит 90 минут вокруг дома и за день съест 400 грамм фруктов, то у него исчезнет живот? Конечно нет, но это будет первый шаг к доске почёта.

Самое главное

• Тренировки без диет – это пустые страдания;
• Начинать нужно с 90 минут ходьбы и 400 грамм фруктов.

Мои клиенты начинали примерно с этого, висят на доске почёта и хвастается в чате нашего телеграмм канала.