Количество белка в рационе питания определяется результатом в дневнике тренировок.
Если в дневнике тренировок есть запланированный результат, то белка в рационе достаточно и его пересчитывать не нужно.
Не всегда нехватка белка является причиной застоя в тренировках, но начать проверку нужно с доли белка в рационе.
Доля белка в рационе с нормальной калорийностью должна быть не менее 20%.
Один день заносите в Фетсикрет всё, что вы съели, а потом посмотрите сколько процентов белка он вам выдал. Если больше двадцати процентов, то хорошо.
Затем посмотрите сколько это в граммах.
Если вы увидели, что у вас белка в рационе меньше 100 грамм, то вам просто не хватает еды.
У питания атлета в начале проверяются два главных параметра: калорийность и доля белка.
Что делать, если калорийность нормальная, а доля белка низкая? Как увеличивать долю белка.
Увеличение доли белка за счёт спортивного питания – это плохая идея. Эта идея настолько плоха, насколько плоха идея увеличивать долю углеводов за счёт сахара.
Если диетолог скажет, что углеводы нужно увеличить сахаром, а не фруктами, то это будет странно.
Так же странно увеличивать долю белка протеином, а не мясом.
Фраза «протеин удобнее, чем мясо» такая же тупая отмазка, как «сахар удобнее яблока». Конечно удобнее, но здоровье будет подпорчено, потому что яблоко полноценнее сахара, а мясо полноценнее протеина.
Восполнять нехватку питания неполноценными, то есть рафинированными продуктами, – это плохая идея, о которой на каждом углу не трубит только ленивый.
Восполнять нехватка белка лучше мясом, потому что мясо прилипает к мясу. Птица тоже подойдёт.
На второе место можно поставить рыбу и яйца.
Творог и сыр хороши для детей, но не для возрастных атлетов.
Если в вашем рационе не хватает 5% белка, то это не значит, что вам нужно теперь каждый вечер в ресторане заказывать фунтовый стейк.
5% от дневного рациона мужчины – это примерно сто грамм нежирного мяса или птицы.
Такая прибавка незаметна на столе, но заметна на тренировке. За неё тело вам скажет спасибо.
Задать свой вопрос о питании для тренировок вы можете в чате нашего Телеграмм канала.
