Вредные привычки

Успеть до 21 часа

В основе возраста тела лежит баланс сна и бодрствования.

Новорожденные спят по 19 часов в день, дети – по 11 часов, взрослым рекомендовано спать по 8 часов в день.

Пожилые люди после 65 лет спят в среднем на час меньше взрослых людей, однако у них резко снижается качество ночного сна и появляются сонливость дневного бодрствования. Внимание пожилых людей днем становится хуже, потому что сон становится неглубоким – менее качественным.

В 1958 году был открыт гормон мелатонин. Именно от него зависит качество сна и его выработка телом с возрастом уменьшается.

Мелатонин вырабатывается в основном в промежутке от полуночи до четырех часов по местному времени. В это время концентрация мелатонина в крови в 30 раз выше, чем днем.

Несчастны те люди, которые работают и развлекаются далеко за полночь, потому что с меланином у них все плохо.

Для таких людей врачи прописывают таблетки мелатонина, чтобы они могли спать утром и днем.

Нет ничего страшного в бесконтрольном приеме мелатонина, кроме того, что он подавляет выработку гормона роста, гонадотропина и лептина – гормонов молодости, сексуальности и стройности.

Поэтому замедлить старение после ночной работы и ночной пирушки приемом мелатонина не получится.

Лучше создать оптимальные условия для ночной выработки этого гормона в интервале с полуночи до четыре часов утра.

Выработка мелатонина не включается кнопкой в полночь, а медленно нарастает с наступлением темноты.

Все дела лучше сделать за два часа до отхода ко сну.

Было бы хорошо ложиться спать в 23 часа и до 21 часа разобраться со всеми проблемами, включая физкультуру.

У спортсменов есть правило: если тренировка вынуждено проходит после 21 часа, то ее интенсивность снижается на 30%. В противном случае тренировка больше приносит вред, чем пользу, нарушив сон.

Наоборот, если тренировка закончилась до 21 часа, то она усиливает выработку мелатонина к полуночи и сон становится более качественным.

Одним словом, чтобы возраст тела отставал от паспорта, нужно успевать заканчивать важные дела и тренировки до 21 часа.

Включить режим задержки старения

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x