Возраста тела – это баланс сна и бодрости.
Младенцы спят 19 ч в день. Дети 11 ч. Взрослым рекомендовано с 8 ч. Пожилые спят на час меньше взрослых. Резко снижается качество ночного сна. Появляются сонливость дневного бодрствования. Внимание у пожилых днем становится хуже. Сон неглубокий.
В 1958 году был открыт мелатонин. От него зависит качество сна. Его выработка с возрастом падает. У пожилых мелатонина в 4 раза меньше, чем у взрослых.
Мелатонин вырабатывается от полуночи до четырех часов. В это время концентрация мелатонина в крови в 30 раз выше, чем днем.
Несчастны совы и ночные бабочки. У них с мелатонином плохо. Этим бедняжкам врачи прописывают таблетки мелатонина, чтобы они могли спать утром и днем.
Таблетки мелатонина подавляет выработку гормона роста, гонадотропина и лептина – гормонов молодости, сексуальности и стройности.
Выработка мелатонина не включается кнопкой в полночь, а медленно нарастает с наступлением темноты. Спать, когда на улице солнце, и бодриться при свете ламп – это ускорить старение.
Лучшее средство для выработки мелатонина – это тренировка на солнце.
Худо лето, когда солнца нету.
