В основе возраста тела лежит баланс сна и бодрствования.
Новорожденные спят по 19 часов в день, дети – по 11 часов, взрослым рекомендовано спать по 8 часов в день.
Пожилые люди после 65 лет спят в среднем на час меньше взрослых людей, однако у них резко снижается качество ночного сна и появляются сонливость дневного бодрствования. Внимание пожилых людей днем становится хуже, потому что сон становится неглубоким – менее качественным.
В 1958 году был открыт гормон мелатонин. Именно от него зависит качество сна и его выработка телом с возрастом уменьшается.
Мелатонин вырабатывается в основном в промежутке от полуночи до четырех часов по местному времени. В это время концентрация мелатонина в крови в 30 раз выше, чем днем.
Несчастны те люди, которые работают и развлекаются далеко за полночь, потому что с меланином у них все плохо.
Для таких людей врачи прописывают таблетки мелатонина, чтобы они могли спать утром и днем.
Нет ничего страшного в бесконтрольном приеме мелатонина, кроме того, что он подавляет выработку гормона роста, гонадотропина и лептина – гормонов молодости, сексуальности и стройности.
Поэтому замедлить старение после ночной работы и ночной пирушки приемом мелатонина не получится.
Лучше создать оптимальные условия для ночной выработки этого гормона в интервале с полуночи до четыре часов утра.
Выработка мелатонина не включается кнопкой в полночь, а медленно нарастает с наступлением темноты.
Все дела лучше сделать за два часа до отхода ко сну.
Было бы хорошо ложиться спать в 23 часа и до 21 часа разобраться со всеми проблемами, включая физкультуру.
У спортсменов есть правило: если тренировка вынуждено проходит после 21 часа, то ее интенсивность снижается на 30%. В противном случае тренировка больше приносит вред, чем пользу, нарушив сон.
Наоборот, если тренировка закончилась до 21 часа, то она усиливает выработку мелатонина к полуночи и сон становится более качественным.
Одним словом, чтобы возраст тела отставал от паспорта, нужно успевать заканчивать важные дела и тренировки до 21 часа.
Включить режим задержки старения
