Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Успеть до 21 часа

Успеть до 21 часа

16-12-2018, 05:20

В основе возраста тела лежит баланс сна и бодрствования.

Новорожденные спят по 19 часов в день, дети - по 11 часов, взрослым рекомендовано спать по 8 часов в день.

Пожилые люди после 65 лет спят в среднем на час меньше взрослых людей, однако у них резко снижается качество ночного сна и появляются сонливость дневного бодрствования. Внимание пожилых людей днем становится хуже, потому что сон становится неглубоким - менее качественным.

В 1958 году был открыт гормон мелатонин. Именно от него зависит качество сна и его выработка телом с возрастом уменьшается.

Мелатонин вырабатывается в основном в промежутке от полуночи до четырех часов по местному времени. В это время концентрация мелатонина в крови в 30 раз выше, чем днем.

Несчастны те люди, которые работают и развлекаются далеко за полночь, потому что с меланином у них все плохо.

Для таких людей врачи прописывают таблетки мелатонина, чтобы они могли спать утром и днем.

Нет ничего страшного в бесконтрольном приеме мелатонина, кроме того, что он подавляет выработку гормона роста, гонадотропина и лептина - гормонов молодости, сексуальности и стройности.

Поэтому замедлить старение после ночной работы и ночной пирушки приемом мелатонина не получится.

Лучше создать оптимальные условия для ночной выработки этого гормона в интервале с полуночи до четыре часов утра.

Выработка мелатонина не включается кнопкой в полночь, а медленно нарастает с наступлением темноты.

Все дела лучше сделать за два часа до отхода ко сну.

Было бы хорошо ложиться спать в 23 часа и до 21 часа разобраться со всеми проблемами, включая физкультуру.

У спортсменов есть правило: если тренировка вынуждено проходит после 21 часа, то ее интенсивность снижается на 30%. В противном случае тренировка больше приносит вред, чем пользу, нарушив сон.

Наоборот, если тренировка закончилась до 21 часа, то она усиливает выработку мелатонина к полуночи и сон становится более качественным.

Одним словом, чтобы возраст тела отставал от паспорта, нужно успевать заканчивать важные дела и тренировки до 21 часа.

Включить режим задержки старения

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent