ВОЗ рекомендует 2 силовые тренировки в неделю. У занятого человека нет на это времени. Плотность тренировки – это чистое время. Смотрел картинки в Яндексе. Понравилась тренировка «День ног». Пять упражнений по 3-4 подхода. Всего 16 подходов. Чистое время под нагрузкой полминуты в подходе. За тренировку 8 минут. Мужчины, за которыми я подсматриваю в тренажёрном зале, на эту работу обычно тратят 80 минут. Плотность 10%. Если делать упражнения дома со своим весом каждый час по полминуты, то за день набираются те…
-
-
Кому нужна утренняя зарядка?
Утренняя зарядка нужна, чтобы проснуться. Кофе приятнее. Зарядка – это обязательно на военных и спортивных сборах. Редкий дурак добровольно променяет кофе на махи руками и кросс. Я любил смотреть зарядку в программе «Утро». Красивые женщины тянуть носки под фортепьяно. Чай, печенье и женщины по телевизору. Хорошее начало дня. Даже женщины на экране бесплатно не будут делать зарядку. За деньги на показ будут. В фитнес-клубах до работы мужики убивают себя базой до отказа. Убиться и проснуться – это две большие разницы.…
-
Алкоголь после тренировки
Хоккеист Илья Ковальчук считает, что пара кружек пива после матчей лучше всего восстанавливает силы. Футболист Дмитрий Комбаров объясняет свой алкоголизм так: «Научно доказано, что 0,5 пива никакого влияния на организм не окажет. Не повлияет и на следующий день – на восстановление. А иногда в психологическом и физическом плане пиво играет только положительную роль. Я этому доверяю. После игры могу выпить бокал. Некоторые врачи рекомендуют пиво, так что всё нормально». Врачи говорят, что алкоголь понижает тестостерон, повышает кортизол, а поэтому мешает…
-
Гигиена и талия
Верхний предел здоровой талии у женщин – это 80 см. Для женщины ростом 180 см и запястьем 19 см такая талия вполне может быть здоровой. Средний рост женщины в России 164 см. У моих клиенток среднее запястье 15,5 см. Для такой женщины талия 80 см – это многовато. Для здоровья нет нужды мыться каждый день. Для общества важен приятный запах. Баланс между личной гигиеной и социальным здоровьем – это вопрос, который требует обсуждения. 2/3 населения уже договорились принимать друг друга…
-
Реальный фитнес
ВОЗ рекомендует 2 силовые тренировки в неделю. Тренеры в тренажёрном зале рекомендуют сплит. Получаем одну тренировку на группу мышц. Это в идеале. В реале средний человек имеет 100 дней в году болезни, 211 праздников и 15 посещений фитнес-клуба. 15 тренировок в году имеют люди, которые купили годовую карту в фитнес-клуб. Таких 3% населения. Человек обещает две тренировки в неделю. Делает одну тренировку в месяц. Может больше обещать? Если человек пообещает тренироваться каждый день, то начнёт тренироваться два раза в неделю.…
