Очень часто новичка весовой категории «рост минус сто плюс» травмируют локоть или плечо в обычных отжиманиях из-за недоразвитости дельтовидных мышц или трицепса. С целью профилактики травм мужчинам весовой категории «рост минус сто плюс», который только начинают свой путь от дивана к «Олимпии» я рекомендую начинать укреплять верхний плечевой пояс не отжиманиями от пола, а жимом гантели стоя. Вес гантели нужно взять такой, чтобы в пяти подходах пожать минимум 30 раз, то есть по 6 раз в подходе. Гантель можно заменить…
-
-
План тренировок дома для мужчин
Мужчины бывают разные и планы тренировок для них тоже не одинаковые. Условно зрелых мужчин можно разделить на два вида: с лишним весом и тех, кому веса недостаёт. Медицинская норма веса мужчины колеблется в диапазоне примерно пятнадцать килограмм. То есть индекс массы тела у нормального мужчины от 20 до 25. Например, для меня это означает, что медицинская норма моего веса плавает между 60 и 75 кг. Я очень не люблю считать вес через индекс массы тела, поэтому дам вам формулы попроще.…
-
Первая тренировка
Первая тренировка – это как первый секс, окутана романтикой. Кажется, что после первой тренировки тебя ждёт вечное счастье. Как и первый секс, она у каждого человека случается в разном возрасте. Первая спортивная тренировка у меня случилась в восемь лет, а кто-то впервые побежал от инфаркта в пятьдесят восемь. Я таких тоже знаю. У меня первая тренировка была под присмотром тренера, а кто-то пытается попробовать сначала сам. Спорт выходного дня На дворе осень и не хочется выходить на улицу даже за…
-
О, Боги! Олимпиада юмор
Однажды фитнес-блогер, помолившись, решил ознакомиться с медальным зачётом олимпиады в Токио. Русские богатыри были пока на пятом месте после педиков из Британии, либерастов из США, и ещё двух восточных стран, в которых средний рост жителей на пол головы ниже нашего. Слушать статью в исполнении чтеца Гордый за успехи наших, фитнес-блогер побежал свой обычный маршрут от Дворца спорта к Казанскому Храму. Бежал и думал, как же хорошо жить в согласии со всеми и с самим собой. Сначала появились христиане в римской…
-
Сколько калорий сжигается?
Сегодня уже многие люди дошли до мысли, что вопрос о калориях решает вопрос массы тела и окружности талии. Сколько калорий нужно, чтобы все было хорошо? Сколько вам нужно калорий для полного счастья? Сколько калорий сжигается при ходьбе? Ходьба бывает разная: прогулочная и быстрая. Во времена СССР обычный человек ходил со скоростью 5 км в час. Сейчас навигатор делает расчет пути из предположения, что человек идет со скоростью 4 км в час. Итого человек за час может пройти 4 км, а…