Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Сколько калорий?

Сколько калорий?

19-08-2017, 09:39

Сегодня уже многие люди дошли до мысли, что вопрос о калориях решает вопрос массы тела и окружности талии. Сколько калорий нужно, чтобы все было хорошо? Сколько вам нужно калорий для полного счастья?

Сколько калорий в сутки?

Почти никто не считает годовой доход, потому что живут от зарплаты до зарплаты, иногда пользуясь микрокридитованием? С какой стати простой человек должен думать о годовом обороте калорий. Даже недельная калорийность мало кого интересует. А зря, потому что недельная калорийность - это важный вопрос и решить его можно здесь.

Максимальный горизонт планирования простого человека в вопросах калорий - это сутки. Сколько калорий в сутки нужно для полного счастья?

Понятно, что сутки состоят из дня и ночи. Цена калорий ночью не такая, как днем?

Обычный человек тратит ночью одну килокалорию на килограмм массы тела в час. Если вы весите 70 кг, то ваш расход ночью равен примерно 70 килокалорий в час.

Как только вы просунулись и пошли в туалет, расход калорий резко возрастает.

Это о расходе калорий. Потребление калорий во сне равно нулю.

Чтобы посчитать калории за сутки, нужно сложить калории во сне и на яву.

 

Сколько калорий в день?

День обычного человека не равномерный и по расходу, и по потреблению калорий: час на час не похож.

По сути день человека богат часами расхода и часами потребления калорий.

Завтрак, обед и ужин - это часы богатые потреблением калорий.

Часы свободные от потребления еды можно считать часами расхода калорий.

В положении сидя человек тратить примерно на 20% больше калорий, чем во сне.

Например, все время человек весом 70 кг, пока его ягодицы соприкасаются с какой либо поверхностью, тратит примерно 85 килокалорий в час. А вот за час обеда такой человек легко получает 850 килокалорий. Это обычная калорийность комплексного обеда.

К сожалению, бывает так, что три приема пищи равны 30 часам жизни человека, а в сутках только 24 часа. Так возникает профицит калорий, который превращается в профицит массы тела.

Профицит - приятное слово для экономики, но для фигуры ;)

 

Сколько калорий за час?

Удержишь в руках час, будешь меньше зависеть ото дня!

Большинство людей годами не следят за профицитом калорий. И таких людей пугает сама мысль о том, чтобы считать годовой оборот калорий. Но посчитать оборот калорий в час нетрудно.

О том, сколько человек может потребить калорий за час сказано достаточно: в зависимости от аппетита, от 500 до 3000 килокалорий в среднем.

Расход калорий можно разделить на три вида активности: лежу, сижу, стою, двигаюсь.

Например, человек весом 70 килограмм тратит в час примерно:

- 70 килокалорий, когда лежит,
- 85 килокалорий, когда сидит,
- 100 килокалорий, когда стоит,
- 300 килокалорий, когда гуляет.

Видите, на сколько гулять дороже, чем сидеть?

 

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Ходьба бывает разная: прогулочная и быстрая. Во времена СССР обычный человек ходил со скоростью 5 км в час. Сейчас навигатор делает расчет пути из предположения, что человек идет со скоростью 4 км в час.

Итого человек за час может пройти 4 км, а если поторопится то все 6 км.

Принято считать, что расход калорий идет на килограмм массы тела на километр.

Например, человек весом 70 килограмм, если пройдет 4 км, то потратит 280 килокалорий, а если 6 км, то - 420 килокалорий.

Видите насколько быстро ходить дороже?

 

Сколько калорий сжигается при беге?

В моей тренерской практике есть обучающий элемент, который называется «бег со скоростью ходьбы»

Когда человек начинает бежать со скоростью ходьбы, то у него значительно повышаемся пульс: например со 110 ударов до 140.

Очевидно, что за час ходьбы и за час бега со скоростью ходьбы человек преодолевает те же 5 км, но расход калорий выше не величину роста пульса. Поэтому 5 км бега за час и 5 км ходьбы за час стоят по-разному.

 

Сколько калорий сжигается на велосипеде?

Велосипед ничем не лучше бега или ходьбы, если работа ведется с тем же пульсом, что при беге или ходьбе.

Велосипеды бывают разные. Например, сейчас придуман велосипед, который разгоняется до 30 км в час за три нажатия педали. С точки зрения расхода калорий - это плохой велосипед.

Поэтому расход калорий лучше все-таки считать по пульсу в час, а не по километрам.

 

Сколько калорий сжигается при фитнесе?

Под фитнесом я понимаю тренировки ради здоровья, а не ради рекордов, рукоплесканий или лайков.

Мои фитнес-тренировки находятся в границах от 130 до 145 ударов в минуту. Это полезно для здоровья и сохраняет хорошую форму тела.

При таких тренировках - с пульсом 130-145 ударов в минуту - тело весом 70 килограмм расходует примерно 600 килокалорий.

Однако я старый и поэтому у меня пульс на тренировках низкий. Люди помоложе могут тренироваться активнее. На каждый год молодости можно добавлять по одному удару сердца в минуту.

 

Сколько калорий сжигает спорт?

Спорт - это не фитнес. Спорт - это 180 ударов в минуту. Есть люди, такие же немолодые, как и я, которые тренируются без оглядки на здоровье и могут с пульсом 180 ударов продержаться на волевых усилиях больше часа.

При таком подходе к делу расход калорий человека весом 70 килограмм будет примерно 850 килокалорий.

Но если речь идет о сжигании калорий с оглядкой на здоровье, я бы порекомендовал 1,5 часа фитнеса вместо одного часа спорта.

 

Сколько калорий сжигает силовая тренировка?

Вы можете удивиться, но силовая тренировка в классическом ее понимании - примерно один подход в три минуты - расходует калорий, как обычная ходьба.

В смысле сжигания калорий силовая тренировка не лучшая идея. Но силовую тренировку можно учитывать в суточном расходе калорий и 350 килокалорий на дороге тоже не валяются.

 

Сколько калорий нужно женщине и сколько калорий нужно мужчине?

Вы уже знаете, что на калории влияют килограммы, километры и удары сердца в минуту. Пол человека наверное тоже влияет, но я бы не сильно заморачивался этим вопросом.

Сегодня нижняя граница нормы мужского гормона в крови для мужчин равна верхней границе нормы для женщин. Даже врачи по анализам на гормоны не всегда могут определить, кому они принадлежат: мужчине или женщине.

Поэтому и мужчинам, и женщинам, и вообще людям калории лучше учитывать из расчета килограмм, километров и ударов в минуту в час, сутки, неделю.

 

Сколько калорий в день чтобы похудеть?

Как вы уже поняли, расчет калорий состоит из потребления и расхода. Вы можете подойти к вопросу с любой стороны: сначала посчитать расход, потом потребление или сначала потребление, а потом расход.

В любом случае, если хотите похудеть, считать придется с двух сторон и простого - одностороннего ответа на этот вопрос вы не найдете ;)

Простой счет калорий вы можете сделать здесь, а индивидуальный могу помочь сделать я здесь или Вконтакте/Фейсбуке

Лев Гончаров - счетчик калорий с 1994 года

 

Видое о том, как считать калории: 

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Для того, чтобы похудеть лично я регулярно хожу на фитнес. Но о расчете калорий почему то ни когда не задумывалась. Теперь непременно возьму это на заметку. Большое спасибо за информацию!

а как узнать соотношение потерянного веса и потраченных калорий?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent