Часто люди уровня «от дивана» с пред ожирением ищут в интернете «план тренировок и питания», но находят план тренировок и питания людей, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу. Новичок уровня «от дивана» не выдержит плана тренировок и питания мастера спорта по бодибилдингу. Чтобы оставить план тренировок и питания новичку уровня \”от дивана», нужно начать с оценки своих возможностей. План кардио-тренировок Для начала мои клиенты выходят на улицу и идут куда глаза глядят бодрым шагом. Бодрый шаг – это,…

Методика размер/квартал – это методика трёх упражнений. Полноценная тренировка в зале – это три упражнения по пять подходов. Если интенсивность подходов высокая, то пятнадцати подходов хватит, чтобы устало всё тело. Мои клиенты в тренажерном зале обычно делают: – Жим лёжа; – Тягу вертикального блока; – Жим ногами. Другие тренеры могут сказать, что нужно «бабашить» базу: – Жим лёжа; – Приседания; – Становую тягу. Если у мужчины после сорока в планах выступление на соревнованиях по пауэрлифтингу и лечение у остеопата или…

Уровень подготовки и цель тренировки определят время отдыха между подходами.  Сколько отдыхают между подходами в тренажёрном зале? Вы часто можете прочитать рекомендацию фитнес-тренеров о том, сколько отдыхать между подходами. Эти рекомендации часто дают, но редко выполняют. Например, когда я только начал работать тренером, то засекал отдых между подходами для своих клиентов по таймеру. И это сразу нарушило тишину в фитнес-клубе, потому что никто не замерял отдых между подходами, хотя в тренажерном зале работали 10 тренеров. Уже через месяц в разных…

Многие люди начинают тренироваться так, как говорят звёзды спорта, поэтому быстро бросают тренировки. Например, Майк Тайсон в своем интервью говорил, что начинает считать повторы после того, как почувствует жжение в мышцах. Новичок уровня «от дивана», послушает Майка Тайсона, посмотрит фильм Рокки, почитает мотивацию «Нет боли – нет результата», пострадает несколько тренировок, как герой своих фантазий и бросит тренировки, вернувшись на диван со сладостями к просмотру спортивных боевиков. Я давно заметил, что чем меньше у людей тренировочного стажа и чем больше…