Каждый мальчишка из 90-х даже в 2023 году всё ещё хочет быть, как Шварценеггер, но врач уже не разрешает.
Когда тренироваться?
Шварценеггер тренировался, не совсем ранним утром, когда был полон сил, и не поздним вечером, когда ещё есть силы. Утром Арнольд приходил в зал после 7 часов, когда граждане других профессий заканчивали свои тренировки и торопились на работу в офис к 8:00. Вечером Шварценеггер тренировался до семи, пока офисный планктон ещё не занял скамейку для жима лёжа.
Сплит Шварценеггера
В своей энциклопедии Шварценеггер давал программы тренировок продвинутым чайникам, а сам тренировался по сплиту, который описан Джо Вейдером. Арнольд тренировался 9 раз в неделю по программе сплит-тренировок, а продвинутым чайникам рекомендовал начинать с 3-х раз в неделю по программе фулбоди. Химики говорят, что тренироваться, как Арнольд, можно только на химии, оставаясь безработным.
На фото представлен сплит Шварценеггера из 9 тренировок в неделю:
В сплите Шварценеггера проглядывается модель: три тяжёлых дня для базовых упражнений и три лёгких дня для мелких групп мышц. Если из программы тренировок Шварценеггера убрать разгрузочные дни, то останется модель тренировок размер/квартал.
Программа тренировок Шварценеггера для начинающих
Когда Шварцнеггер подрабатывал личным тренером, то не мог заставить своих клиентов тренироваться, как сам, поэтому сократил для них свою программу тренировок до трёх раз в неделю по методу фулободи. Занятым людям Шварценеггер рекомендовал комплекс из «6 золотых упражнений»:
- Приседания 4х10
- Жим лежа широким хватом 3х10
- Подтягивания 3х до отказа
- Жим штанги из-за головы 4х10
- Сгибания рук со штангой 3х10
- Подъем туловища с согнутыми коленями 3-4 х до отказа
Рис. Комплекс из 6 золотых упражнений
Из комплекс видно, что клиенты Шварценеггера делали по 20 подходов за тренировку. Мои клиенты делают по 15.
Самое главное
- Профессиональный бодибилдер после тренировки идёт есть и спать, а адекватный — на работу.
- Адекватные бодибилдеры даже по программе Шварценеггера тренируются 3 раза в неделю по 20 подходов — 60 подходов в неделю.
Мои клиенты прочитали библию адекватного бодибилдера — «Мужчина идёт на спорт», висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
