Боль в мышцах после тренировки — частое явление, у тех, кто тренируется редко и до отказа. Оно связано с микротравмами мышечных волокон и воспалительной реакцией в тканях.
Такая боль, часто называемая отсроченной мышечной болью (DOMS). Она сигнализирует о том, что мышцы проходят процесс адаптации и восстановления после неожиданной тренировки.
В умеренных пределах эта боль полезна, поскольку является частью процесса укрепления и роста мышц, улучшения их функциональных возможностей. Как могут болеть мышцы, если следовать правилу 10%? Едва заметно.
Людская молва говорит: «Нет боли – нет результата!» Спонтанные атлеты радуются мышечной боли, как чувству выполненного долга. Они не хотят верить в существование отрицательных чисел и понятие минус тренировка. Нельзя болью после одной тренировки искупить вину за спорт на паузе.
Боль после тренировки – это не признак героизма, а индикатор нерегулярных тренировок и непоследовательных действий в жизни человека.
Телеграм — новое каждый день
Последнее время у нас в зале новые тренера практикуют тренировки до отказа, когда с криками и воплями заставляют клиента поднимать вес. Мне кажется после такой тренировки тоже будет все болеть. Зато клиент понимает, за что платит 🙂
У меня ничего не болит, если не делать перерыва более 2х недель, или не меняются существенно упражнения.
Всегда ли боль в мышцах является признаком их повреждения, пусть даже небольшого? И как влияет избыток молочной кислоты, образующейся при интенсивных тренировках, на мышцы?
Прием карнитина до и после тренировки может снизить количество молочной кислоты в мышцах. Это жжение, которое оно вызывает во время тренировок, иногда не позволяет доделать подход до конца. Когда я начинал заниматься, мой тренер сказал, что мышцы должны болеть после каждого занятия. Как он говорил, их нужно шокировать. А для этого необходимо менять программу тренировок. Даже если просто поменять местами упражнения, время отдыха, скорость выполнения, то это здорово скажется на росте. Мышцы будут сильно болеть после тренировок. Но это жжение никак не связано с молочной кислотой. Она ведь исчезает примерно через час после окончания тренировки, а мышцу могут болеть несколько дней. Хотя я читал про Ронни Колемана и там было сказано, что он занимался по одной и той же программе постоянно и вообще не менял ее. Так вот. Для каждого индивидуально. Но я постоянно меняю способы тренировки.
Крепатура бывает только после первых тренировок, затем организм приспосабливается и боли практически не слышно. Главное не халтурить на занятиях и они покажут результат, независимо от того — болят мышцы или нет. Болевой порог у всех разный и многие потом просто перестают чувствовать легкую боль.
Согласна с первым комментарием. Многие тренеры в последнее время перегружают клиента для наиболее быстрого результата.
Мое правило буравчика гласит, что какая-то умеренная боль, наверное, может быть, но до такого предела, который позволяет при желании полностью повторить(!) сделанную тренировку через сутки. Это не значит, что это обязательно надо сделать именно ее и именно также, но должно быть возможно и посильно.