Наступили холода. Тело хочет больше тепла – больше калорий. Коммунальщики включили отопление. В доме лето круглый год. Человек оседлал природу. Однако искусственный рай вредит человеку исподтишка. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), качество воздуха в помещении может падать на 20% по сравнению с уличным, а это чревато гипоксией. Мышцы, которым надо расти после тренировки, испытывают кислородный голод. А клетки мозга без этого самого кислорода хуже думают и этого не понимают. Я людям в холодное время года говорю про кислород ночью,…
-
-
Объём силовых тренировок
Объём силовых тренировок — это общий вес, который поднял штангист за тренировку, неделю или месяц в сумме подходов и подъёмов – эдакая мера проделанной работы в зале. В детстве, в секции тяжёлой атлетики, я считал тоннаж. Каждая тренировка фиксировалась в потрепанной тетради на 96 листов, а итоги подводились на допотопном кнопочном калькуляторе. Эта кропотливая бухгалтерия казалась нудной, но заслуженный тренер России не нанимался меня развлекать: «Не нравится – дверь там. Спорткомитету нужны цифры, а не слёзы». Став тренером в фитнес-клубе,…
-
План недельного успеха
Планировать неделю в понедельник — это важнейшее дело достигатора. Согласно исследованию Гарвардской бизнес-школы, хороший план повышает эффективность на 30%. Он снижает стрессы и вероятности забывания важных дел. Обеспечивает баланс работы, личной жизни иотдыха. Первым делом – расставить приоритеты. Если у человека семь пятниц на неделе, то каждый понедельник – новая расстановка. В понедельник должен быть список всех дел. И не просто список, а разделённый на дела более и менее важные. Сначала нужно отделить зёрна от плевел. Университет Висконсина доказал: люди…
-
Почему нет времени и сил на спорт?
У занятого человека на спорт по будням нет времени, а по выходным – сил. По данным ВЦИОМ, 65% россиян жалуются, что после работы у них нет сил на физическую активность, а 55% — что в будни не хватает времени спорт. Душа к выходным истерзана контактами на работе и дома. От накопившегося стресса у тела опускаются руки и закрываются глаза. Исследования показывают, что 70% людей чувствуют усталость к концу недели и нулевую мотивацию к активной жизни. В выходные человек с уставшим…
-
Вопрос о воде: пить или не пить?
И все-таки не понятен вопрос о воде. Одни говорят, что на тренировке надо пить, другие нет. Каково Ваше мнение на этот счет? Екатерина, 28 лет, г. Саратов Вопрос воды я изучал на кошке. Когда мне доверили заботу о кошке на неделю, я стал её «опекуном». Моя задача заключалась в том, чтобы следить за её питанием. В доме у нас были два вида корма: сухой «Вискас» и консервированный «Китикэт». Обратив внимание на инструкции, я заметил, что сухой корм требует добавления воды…
