12 недель наблюдали за бегунами. Средний возраст 25 лет. Уровень выше мастера спорта. Добавили им одну спринтерскую тренировку в неделю. Добавили к обычной нагрузке. Более 4 часов в неделю. Тренировки начинались с коротких спринтов: 6 подходов по 30 метров. Потом постепенно увеличивались до 100 метров. 68% участников показали улучшения. Обычный бег стал лучше на 1-2%. Наибольшие изменения были в жёсткости ног. 80% показали стабильный рост. Прочитает бабушка такую новость. Пойдёт бегать спринты на стадион. Травмирует нежёсткую ногу. Такой бег нам…
-
-
Что лучше: яблоко или банан?
Банан – это самый популярный фрукт в РФ. На втором месте яблоко. Банан в два разе слаще за те же деньги. Выбор людей понятен. Но бананы не растут в России. Я не против того, чтобы афророссияне ели бананы. Но бледнолицым полезнее будут яблоки. Уже много лет я прошу клиентов сладости заменить на фрукты. Они берут на работу бананы. Заменить конфеты на банан – это прогресс. Но это промежуточный этап. Если бананы стали нормой жизни, то можно повышать нагрузку – переходить…
-
Треугольник Карпмана
Психиатр Карпман разработал модель созависимых отношений. Теперь так и живём. Модель проста. Тренер – это преследователь. Он контролирует жертву. Отнимает еду. Нагружает штангу. Критикует. Пытается исправить жертву. Клиент – это жертва. Чувствует себя беспомощным. Обвиняет других в своих несчастьях. Мучается на тренировках. Близкий человек – это спасатель. Предлагает помощь и общее покровительство. Кормит. Предлагает выпить. Я устаю после бега и подъёма штанги. Особенно устаю на диете. Нет ничего тягомотнее голодного кардио. Потом прихожу на работу. А клиент говорит: — Тебе…
-
Можно ли есть сахарозаменитель?
В продуктовых магазинах есть отделы здорового питания для диабетиков. Сладости для диабетиков делают с сахарозаменителем. Отличная идея! Вкусно и полезно. Но организму идея не нравится. Мозг ощущает сахар на языке. Но в кровь сахар не поступает. Тело чувствует себя обманутым. От таких сладостей голод не утоляется, а умножается. Пищевой срыв – это плохо. Сахарозаменитель на голодный желудок провоцирует компульсивное переедание. Худеющий люд смотрит на упаковки. Обольщается надписями «без сахара» и «ноль калорий». Сладкая газировка, в которой ноль калорий, – это…
-
Какой должен быть бицепс?
В бодибилдинге семь поз. Пять поз – это демонстрация бицепса. Размер бицепса – это важно. У Брюса Ли при моём росте бицепс был 33 см. Такой бицепс я нарастил к восьмому классу. Потом стал думать, кем быть: Брюсом Ли или Шварценеггером. Что решает на районе? Банка сорок. Немного подкачаться – это набрать 40 см бицепса. Ко второму курсу института я набрал 40 см бицепса и 90 см талии. Но я же не баба, чтобы думать о талии. Я подумал о…
