Наступили холода. Тело хочет больше тепла – больше калорий. Коммунальщики включили отопление. В доме лето круглый год. Человек оседлал природу.
Однако искусственный рай вредит человеку исподтишка.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), качество воздуха в помещении может падать на 20% по сравнению с уличным, а это чревато гипоксией.
Мышцы, которым надо расти после тренировки, испытывают кислородный голод. А клетки мозга без этого самого кислорода хуже думают и этого не понимают.
Я людям в холодное время года говорю про кислород ночью, а они отмахиваются от меня, как от назойливой мухи. Это явный признак гипоксии во сне и ухудшения работы извилин ума.
Повышенная температура воздуха — ещё один важный фактор. Исследование, опубликованное в авторитетном журнале «Sleep» в 2018 году напоминают: идеальная температура для ложа – прохладные 18-20°C. Когда же столбик термометра заползает за отметку 22°C, сердце начинает чудить. Если пульс в норме 60, то в отопительном зное – 80. А если был зажор, то ещё выше.
Этот невидимый, но сильный стресс крадет у тела драгоценные минуты глубокого сна, лишая полного восстановления. Поверхностный сон не восстанавливает человека ни для умственного, ни для физического труда.
Умственно невосстановленные люди встречаются на работе в офисе и создают друг другу, ещё больше стресса. Зожники идут бить спортом по стрессу и наносят травмы невосстановленным мышцам, связкам и сухожилиям.
Иссушающее дыхание центрального отопления крадет влагу из воздуха и превращает спальню в безжизненную пустыню. Слизистые оболочки лишаются живительной влаги и становятся уязвимыми для болезней, которые человек получает от вынужденного общения с другими людьми на работе, дома и в транспорте.
Национальный институт здравоохранения США предупреждает: когда влажность падает ниже 30%, чахлое здоровье успешного человека оказывается под угрозой респираторных заболеваний и мучительной бессонницы.
Зимние ночи в жарких спальнях ломают терморегуляцию у 40% населения. В результате частые пробуждения и мучительный дискомфорт, которые срезают баллы восстановления, лишая успешного человека сил для новых подвигов.
Чтобы сон сделать здоровее, нужно открыть окно уличной прохладе хотя бы за четверть часа до закрытия глаз. Нельзя жалеть денег на увлажнитель воздуха, а регулятор радиатора лучше подкрутить так, чтобы воздух в спальне не поднимался выше 20 градусов Цельсия.
Исследование, опубликованное в «Journal of Clinical Sleep Medicine», показало, что в спальнях с низким уровнем кислорода, уровень кортизола у людей повышается на 25%. Это портит отдых и подрывает иммунитет.
Раньше у меня была жена, которая спала рядом и забирала часть кислорода спальни себе. У меня повышался кортизол. У неё тоже. Я ей в холодные дни говорил:
– Давай откроем окно.
А она мне:
– Чё ты орёшь, мне холодно.
Пришлось в суде причиной развода назвать «не сошлись характерами»
Главней всего – погода в доме.
***
Перед тем, как совершить спортивный подвиг после жаркой засушливой ночи, проконсультируйтесь со мной.
Видео: Как пережить перемены?
