Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • 5 подходов
    Три упражнения

    Сколько делать подходов?

    24 июня, 2025 /

    Национальная ассоциация силы и кондиций (NSCA) для мышечной гипертрофии рекомендует 3–6 подходов по 6–12 повторений. В среднем 5 подходов. 5 подходов за тренировку в упражнении – это моя базовая рекомендация. Печка, от которой пляшем. При плохом самочувствии или сильной усталости я делаю по 3 подхода в упражнении. Тренировку нельзя пропустить, но нагрузку снизить можно. Отдых между подходами в 3 раза дольше, чем мышцы были под нагрузкой. Это примерно 1,5 минуты. 3 подхода – это 6 минут. Столько нужно для поддержания формы.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    рост

    Норма веса по росту

    9 июня, 2025
    гантель бицепс сидя концентрированно

    Мышцы без железа

    11 июня, 2025
    отжимания от скамьи

    Отжимания в наклоне на одной руке

    19 ноября, 2024
  • Правильное питание

    Нормы белков для набора массы

    24 июня, 2025 /

    При силовых тренировках врачи рекомендуют белка – 1,5-2 г/кг. При интенсивных – 2-3 г/кг. Полтора-три грамма белка очень широкий диапазон. Минздрав предупреждает: избыток белка вреден для здоровья. Чтобы вести малоподвижный образ жизни, белка хватит 1 г/кг нормального веса. Зачем кормить белком лишний жир? Я силовые тренировки измеряю в подходах. Одному силовому подходу хватит дополнительно 1 г белка. Расчётные нормы врачей всегда приблизительны. Это та самая печка, от которой пляшут. Свою норму нужно не только рассчитать, но и подобрать. Если избыток…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как улучшить качество питания?

    9 июня, 2025

    Гликоген и сжигание подкожного жира

    4 августа, 2018
    заем измерять талию

    Какая нормальная талия у мужчины?

    23 апреля, 2025
  • Как часто менять упражнения?
    Три упражнения

    Когда менять упражнение?

    23 июня, 2025 /

    Чтобы упражнение сносно получалось в строгой технике, нужно 1000 повторений. Это примерно 100 подходов, 20 тренировок, 2 месяца. Частая смена упражнения — это плохая техника. Плохая техника — это травма. Мышцы быстро привыкают к упражнению. Могут привыкнуть за неделю. Сухожилия привыкают два месяца. После 40 лет прогресс замедляется в 3 раза. Человеку второй зрелости для укрепления сухожилий в упражнении нужно полгода. Частая смена упражнения — это слабые сухожилия. Слабые сухожилия — это травма. Если случилась травма, то нужно менять упражнение. Нельзя…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как составить комплекс упражнения для мужчин в зале?

    26 июня, 2021
    время тренировки

    Время силовой тренировки

    28 ноября, 2024
    скачать план тренировок

    Тренировки после 40 для мужчин

    27 октября, 2024
  • Три упражнения

    Типы личности в спорте

    23 июня, 2025 /

    Игровые виды спорта популярны на предприятиях. Они требуют команд. В трудовых коллективах отправить людей на субботник или игру проще. Стать звездой спорта на предприятии нетрудно, если руководишь им. Единоборство зрелищно для зрителя, но больно для участника. Драться по правилам любят люди, которым в жизни мало боли. Я только однажды встретил чёрного пояса по каратэ, который практиковал доверительный спарринг — тренировку без азарта и повреждений. Если человек интроверт, то может стать просто мешкобоем. Но практиковаться в боях только с мешками и…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    бицепс календарь

    Атлетическая гимнастика

    14 апреля, 2022
    время тренировки

    Тренироваться меньше

    19 февраля, 2014

    Тренировка на силу для мужчин

    24 июля, 2015
  • Вредные привычки

    От азарта к осознанности

    23 июня, 2025 /

    80% американцев играли в азартные игры. В России азарта меньше — только 35%. Чем меньше знаний, тем больше веры. Приятнее верить в удачу. Вера в Бога требует поста и молитвы. Занятия скучные. Удача предлагает сделать ставку. Дальше включается дофамин. Ожидание чуда греет душу. Дурень думкой богатеет. Со здоровьем так же. Плюй на ЗОЖ, надейся на лучшее. Аппетит приходит во время еды. Азарт – во время игры. Мозг не умеет проигрывать. Я ни разу не видел человека, который испытал стыд за…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    пенсионер

    Кем работать на пенсии мужчине?

    6 декабря, 2024

    Самодиагностика, самолечение и самообучение мужчины

    12 ноября, 2024
    врач андролог

    Спорт для здоровья мужчины

    29 августа, 2015
56789

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров