Боль в мышцах после тренировки — частое явление, у тех, кто тренируется редко и до отказа. Оно связано с микротравмами мышечных волокон и воспалительной реакцией в тканях. Такая боль, часто называемая отсроченной мышечной болью (DOMS). Она сигнализирует о том, что мышцы проходят процесс адаптации и восстановления после неожиданной тренировки. В умеренных пределах эта боль полезна, поскольку является частью процесса укрепления и роста мышц, улучшения их функциональных возможностей. Как могут болеть мышцы, если следовать правилу 10%? Едва заметно. Людская молва говорит:…
-
-
Почему мужчины живут меньше – 2?
Я 25 лет работал в тренажёрном зале и заметил, что женщин нужно пинать, а мужчин – тормозить. Женщины берут персонального тренера, чтобы получить волшебный пендель для мотивации, а мужчины – чтобы тренер подстраховал в личном рекорде. Не нужно обращаться за статистикой, чтобы увидеть, как мужчины и женщины выбирают для себя направления фитнеса согласно своей половой принадлежности. Мужчины идут на спарринги, женщины – на BodyCombat, мужчины – на рекорд в жиме лёжа, женщины – на BodyРamp. Справка: BodyCombat – урок аэробики…
-
Почему мужчины живут меньше?
Средняя женщина живёт дольше среднего мужчины примерно на 10 лет, потому что лучше следит за собой. Если мужчину шрамы украшают, то он живёт меньше. Обычно это шрамы миокарда. Статистика показывает, что мужчины в возрасте до 65 лет умирают от сердечно-сосудистых заболеваний примерно в 3 раза чаще, чем женщины. Нельзя мужчине после 40 иметь высокий сахар и высокий холестерин, потому что остатки тестостерона ускоряют образование атеросклероза. Поэтому я бы законодательно запретил мужчинам после 40 набирать массу. Согласно данным Американской ассоциации сердечно-сосудистых…
-
Норма окружности плеча
Нормальная окружность плеча мужчины зависит от возраста, телосложения и уровня физической подготовки. Для оценки нормальной окружности плеча важно учитывать тип телосложения: Эктоморф: окружность запястья менее 16 см. Мезоморф: окружность запястья 16-18 см. Эндоморф: окружность запястья более 18 см. Если говорить о среднем, обычном значении для взрослого мужчины с нормальным телосложением, окружность плеча чаще всего находится в диапазоне 32-38 см. Моя формула окружности плеча здорового мужчины – «бицепс – 2 запястья». У моего кумира детства – Брюса Ли при моём росте…
-
Спорт и сахар после 40
Если у человека после 40 обнаружился высокий сахар, то нужно что-то делать с инсулинорезистентностью. Врач выпишет метформин и порекомендует физкультуру. Учёные уже давно доказали, что аэробика и силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину. Беда в том, что человек до 40 лет не только любил сладкое, но и не любил спорт. От сидячей жизни деградировали не только внутренние органы, но и опорно-двигательный аппарат (ОДА). Для силовых и аэробных тренировок мышцы и жилы слабые, а минеральная плотность костей низкая. Надо бы много…
