Утренняя зарядка нужна, чтобы проснуться. Кофе приятнее. Зарядка – это обязательно на военных и спортивных сборах. Редкий дурак добровольно променяет кофе на махи руками и кросс. Я любил смотреть зарядку в программе «Утро». Красивые женщины тянуть носки под фортепьяно. Чай, печенье и женщины по телевизору. Хорошее начало дня. Даже женщины на экране бесплатно не будут делать зарядку. За деньги на показ будут. В фитнес-клубах до работы мужики убивают себя базой до отказа. Убиться и проснуться – это две большие разницы.…
-
-
Сон, старение, мелатонин
Возраста тела – это баланс сна и бодрости. Младенцы спят 19 ч в день. Дети 11 ч. Взрослым рекомендовано с 8 ч. Пожилые спят на час меньше взрослых. Резко снижается качество ночного сна. Появляются сонливость дневного бодрствования. Внимание у пожилых днем становится хуже. Сон неглубокий. В 1958 году был открыт мелатонин. От него зависит качество сна. Его выработка с возрастом падает. У пожилых мелатонина в 4 раза меньше, чем у взрослых. Мелатонин вырабатывается от полуночи до четырех часов. В это…
-
Можно ли мясо с хлебом?
В 1998 году в метро было много тучных людей, которые читали книгу «Ешь, чтобы похудеть». Потом юмористы шутили «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» В книге доказывался тезис «нельзя есть мясо с хлебом». Книга описывал поджелудочную железу, инсулин, липолиз и рецепторы клеток. Я спрашивал людей: что вы там прочитали? Они отвечали: «Я точно не помню. Главное не есть мясо с хлебом» Однажды в Макдональдсе я видел, как тучная женщина вытащила из гамбургера котлету. Протерла ее салфеткой. И стала есть вприкуску…
-
Бассейн и тренажерный зал
Стоимость фитнес-клуба с бассейном намного дороже. Люди, которые любят воду, не любят железо. Тело среднего человека в воде весит 2-3 кг. Бодибилдеру со штангой 200 кг это непонятно. В чём прикол?! О вкусах, конечно, не спорят, но над недостатками штангистов и пловцов посмеяться можно. Суть тренажёрного зала – это упражнения с натуживаем в течение полминуты. Движения медленные, мышцы напряженные. В тренажерном зале мышцы нужно чувствовать через медленное исполнение упражнений ради закисления мышц. Суть плавания – это длительное чередование легкого напряжения…
-
Чувство голода на диете
Усталость на тренировке – это нормально. Герои ходят на тренировку не просто устать, а убиться. Однако «диета должна быть без чувства голода». Потери жира быть должны, но без чувства дискомфорта? «Хочется, чтобы и набор веса, и сжигание жира были приятными. Хочется всех удовольствий и сразу». Усталость на тренировке зависит от нагрузки, а чувство голода на диете от качества и количества питания. Чем лучше качество и больше количества – тем меньше голод. Однако дефицит калорий должен быть. Чем больше дефицит –…
