Бодибилдинг – это искусство выращивать мышцы. С нуля расти легко. Первые 5 кг природа дает бесплатно. Нужно купить абонемент в зал. Однако, если человек купил горшок, то это не значит, что он вырастит цветок. Нужно создать условия роста. Этих условий три: тренировки, достаточные для стимула роста питание достаточно полноценное сон, потому что мышцы растут во сне Подросткам, которые берут еду в холодильнике родителей и плохо учатся в школе, не трудно качаться, жрать и спать. Что делать занятому человеку? На работе…
-
-
Как не сорваться с диеты?
Диета – это любое ограничение в привычной еде. Если диета разумная, то ее можно выдержать. Главный принцип разумной диеты: тело кормить, жир морить. Если диетой не обеспечить работу жизненно-важных органов, то тело даст сбой, и разум слетит с катушек. Важен размер дефицита калорий. Большой дефицит – большой риск сорваться с диеты. Но калориями сыт не будешь. Лунин доказал. Продуктовый лист должен быть в норме. Чтобы не сорваться с диеты, нужно настроить разум. С диеты срываются люди с противоречивыми убеждениями. Есть…
-
Как отследить рост мышц?
Рост мышц можно отследить сантиметровой лентой раз в 3 месяца. Однако жаль 3 месяца тренироваться без прогресса вслепую. Рост мышц можно отследить по росту силы. Техника не должна меняться. Рост силы видно в дневнике тренировок. 3 месяца вес штанги и подходы величины постоянные. Меняются только повторы. Изменения не могут быть линейными. Повторы падают в дни недовосстановления. Природа не терпит прямых линий. График повторов — это кривая. Колебания могут составлять 30%. Важно видеть прогресс не от тренировки к тренировке, а от…
-
Самостоятельные тренировки
Самостоятельность – это способность действовать независимо, опираясь на опыт. Человеку без опыта тренировок страшно идти в зал. А зависеть от личного тренера – это унизительно и недёшево. Человек приобретает самостоятельность не дома и не в школе, а во дворе. Смотрит видео. Советуется со старшими товарищами. Пробует и ошибается. Я уже дважды развёлся. В спорте было проще. Вячеслав Михайлович говорил ульяновским бодибилдерам: — Этот пацан вас всех выиграет. — Почему? Он на штангу диск не повесит, пока тренера не спросит. Самое…
-
Сколько белка усваивается за один прием пищи?
Усвоение белка зависит от мышечной массы и объёма тренировок. У меня: масса мышц — 35 кг объём тренировок — 90 тонн При такой жизни я заслуживаю питаться, как спортсмены на зарплате. Это 2 гр. белка на кг в сутки. Для меня это 140 гр. Я питаюсь 2 раза в день. Есть теории, которые отрицают усвоение белка больше 35 гр. за приём пищи. Я потребляю — 70 гр. Если потреблять меньше, то падают силовые показатели. Проверял. Знаю. Теория 35 гр. белка…
