Высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) применяют во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах. В фитнес-клубах тоже. Высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная заканчивается на 70% . ВИИТ — это протокол, в котором короткие периоды взрывных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления. Работа идёт до полного изнеможения. Организм задействует анаэробные энергетические системы. ВИИТ длятся менее 30 минут. В них задействуются анаэробные энергетические системы. Продолжительность ВИИТ зависит от уровня подготовки. Изначально ВИИТ был рассчитан не более чем на 20 сек.…
-
-
Сколько должна длиться тренировка?
Время тренировки зависит от вида спорта, уровня атлета и цели. Сколько должна длиться силовая тренировка? У новичков задел больше дела. Они тратят время на дорогу больше, чем на тренировку. Я рекомендует начинать тренировки дома со своим телом. Качки рекомендуют тренироваться не более 45 минут. Я измеряю тренировки не минутами, а подходами. Люди разные. Одни делают за 45 минут 20 подходов, другие — десять. Те другие слишком много болтают и мало тренируются. Качки рекомендуют сплиты. Разделять мышцы на дни — это…
-
Как ускорить метаболизм?
Во всём виноват метаболизм. Худой жалуются на быстрый метаболизм. Жирный — на медленный. Статистика говорит: чем старше человек, тем чаще он жалуется на медленный метаболизм. Человек на диване размышляет, как ускорить метаболизм. Он думает, что неправильно ест. Тупое снижение калорий замедляет метаболизм. Нужно по-особому наедаться, чтобы похудеть. Секреты диет бесплатно могут раскрыть звёзды Голливуда. Правила диеты, ускоряющей метаболизм очень просты: Ешьте чаще, — с этим на диване никаких проблем; Пейте больше, — а для чего еще нужны кулеры? Есть еда…
-
Палеодиета и учёт калорий
Палеодиета не считает калории. Первобытные люди не умели считать до тысячи. Слишком большие числа они называли «тьма». Откуда дикарю знать, что такое две тысячи килокалорий?! Мне люди часто говорят: я калории не считаю, у меня с математикой плохо. Палеодиета нравится всем, у кого с математикой плохо. Люди разные 10 тысяч лет назад люди умирали от ранений или вирусов. Они не доживали до инфаркта. Но выглядели хорошо. Дикари умели сочетать палео-диету и палео-фитнес. У них была мотивация. Наши люди стараются придерживаться…
-
Почему откладывается жир?
Композиция тела зависит от состава пищи. Если в рационе доминируют мука, сахар и масло, то под кожей растёт жир. Жир откладывается не одинаково: у кого-то на животе, у кого-то на бедрах. Места скопления жира зависят от гормонов. Гормоны — от психотипа и вредных привычек. Почему жир откладывается на животе? Чаще жир на животе откладывается у мужчин. Такой тип фигуры назвали «яблоко». Тело в форме яблока может быть у женщин с высоким тестостероном. Высокий тестостерон у женщин возникает от агрессивной реакции…
