Смотрю я на монстров стрит воркаута и не вижу ничего сложного в выходах силой. Рекорд строгих выходов силой – 33 раза, а с киппингом кроссфитеры делают по 50-60. Ну неужели крепкий мужик сединой, который в детстве занимался борьбой, не сможет сделать этот выход хотя бы один раз?
Были у меня пару клиентов моего возраста, которые очень хотели сделать выход силой. Стали от меня требовать, чтобы я научил. Я задумался.
Оказывается, чтобы изучать выход силой, нужно уметь 15 раз подтягиваться и 20 раз глубоко отжиматься от брусьев, причём строго. Эти клиенты этого не умели, но продолжать тренировать базу ОФП им было скучно.
Долго во мне боролись совесть и жадность. Через пару дней победила совесть, и я отказался оказывать травмоопасную услугу.
Оба меня перехитрили. Ходили ко мне, как будто ничего не произошло. Улыбались в лицо, честно делали отжимания от пола и подтягивания лёжа. Однако за их честными открытыми улыбками была измена.
Они оба пошли в кроссфит боксы к тренерам по гимнастике. И оба учили выход силой в тайне от меня. Хотели доказать, что если дать денег узкому специалисту, то можно купить и выход силой.
В конечно счёте оба получили травмы: один – плеча, другой – локтя. Один лечился полгода, другой – полтора.
Больше выход силой они делать не пробуют, ибо опыт уже есть и повторять его не хочется.
Выход силой – это 50% техника, а 50% сила. Опасно осваивать технику без силы.
Сила тоже бывает абсолютная и относительная. В пауэрлифтинге весовые категории есть, а в гимнастике – нет. Пауэрлифтеру лишние килограммы помогают, а гимнасту мешают. Поэтому лёгкие подростки предпочитают хвастаться на турнике, а солидные мужчины после 40 – со штангой. Хвастаться на турнике после 40 лишние килограммы жира не дают.
В среднем 5 кг дополнительного веса отнимают у мужика 4 подтягивания.
И тут снова конфликт. Если под кожей сжечь 5 кг жира, то бицепс может похудеть на 2 см, а для мужика это трагедия.
Слишком сложными становятся выходы силой. Во-первых, нужно долго и скучно делать базу ОФП, во-вторых – привести в норму ИМТ с процентом жира, и самое сложное – это вылечиться от бигорексии.
Выходы силой – это вопрос нешуточной, поэтому я написал так много руководств к разным, на первый взгляд не связанным, действиям.
Меня ребята учили сначала выходить на правую руку, потом на левую. 15 раз я умел подтягиваться. Затем без раскачки научился делать. Штука веселая, но зачем она я не знаю.
На мой взгляд очень полезные рекомендации. Буду тренироваться и думаю что достигну нормального и быстрого результата. Так же хочу сказать большое спасибо за видео оно очень наглядное!
Хороший материал и его подача. Сам научился делать выход силы с помощью вот таких вот пособий.Интересное это дело, можно и перед друзьями "понтоваться", если они не умеют, но не более)
А мои друзья не стали помогать мне в этом деле, а ещё и всячески подкалывали, мол не могу я этого сделать.А я взял и научился, назло им.Да так, что больше их стал выход силы делать.
Теперь не я им завидую, а они мне!
У меня не сразу получилось, хотя отжиматься и подтягиваться отлично могу и не по 15 ращ. Но после попыток и тренировок, все пошло на ура, где то с третьего раза получилось.интересная штука
Выход с силой, когда учился в школе, делал только за счёт раскачки. При том что подтягивался 8 — 10 раз, не больше. Никаких особых тренировок не делал. Много зависит от массы тела и силы в руках.