Рост мышц можно отследить по росту силовых показателей на тренировке при сохранении техники. Техника должна оставаться строгой. Чтобы иметь возможность наблюдать за ростом силовых показателей от недели к неделе лучше вести дневник тренировок. В дневнике тренировок нужно записывать повторы и подходы. Чтобы отслеживать рост силовых показателей, количество подходов лучше не менять. Чтобы наблюдать рост силовых показателей лучше не менять технику упражнений и количество подходов в упражнении хотя бы 6 недель. В методике размер/квартал показателем роста силы мышц является число повторов,…
-
-
Что делать с зоной комфорта?
Здоровый образ жизни требует времени и сил. Для многих людей здоровый образ жизни — это преодоление и подвиг, который требует воли и отнимает время от радостей жизни. Большинство мотиваторов просто кричат, что нужно выйти из зоны комфорта, чтобы добиться успеха: стать здоровым и чувствовать себя хорошо. Получается интересная картина: человек отодвигает работу и семью, страдает от дополнительной усталости, чтобы чувствовать себя хорошо? Лично меня такая картина не мотивирует. Методика размер/квартал предлагает не выходить из зоны комфорта, а расширять зону комфорта.…
-
Кето-диета или новая кремлевка
Диеты бывают модные и одобренные ВОЗ — Всемирной организацией здравоохранения. Кремлевская диета — это безуглеводная диета, такая же как диета Аткинса или кето-диета. Безуглеводные диеты — это мода. Общечеловеческий эксперимент в поисках простого решения сложной проблемы. Все эксперименты обычно проходят с непредсказуемым результатом, пока лаборант не получит точные данные о наблюдаемом явлении. Что будет, если не считать калории, а баланс с 25/25 сместить на 30/0? И чем больше воли у человека, который проводит над собой эксперимент, тем интереснее факты для…
-
Почему повышен аппетит?
Дефицит жировых калорий в питании — это основа сжигания подкожного жира. Не просто дефицит калорий, а дефицит жировых калорий. Дефицит жировых калорий приводит к общему дефициту калорий. А общий дефицит калорий — это повышенный аппетит. Многим людям нужно признать неизбежность закона физики: Дефицит жировых калорий — это дефицит общих калорий — это повышен аппетит. Величина дефицита калорий определяет величину аппетита. Методика размер/квартала дает простую формулу расчета дефицита калорий: Лишний вес Х 24. Именно оптимальный дефицит калорий обеспечивает безистеричное сжигание жира.…
-
Гликоген и сжигание подкожного жира
О гликогене нужно знать, чтобы понять: тренировки низкой интенсивности и результативнее, и безопаснее. Гликоген — это запасы углеводов в печени и мышцах. Эти запасы нужно постоянно пополнять. Организм использует гликоген во время лихой физической нагрузки. Когда гликогена не остается, то напряженно нагружать тело не получится. Когда заканчивается гликоген, начинается марафонская стена или замедление метаболизма. Часто пишут, что высоко-интенсивные тренировки сжигают больше калорий. Это правда. Но эти «больше калорий» берутся организмом из гликогена, а не подкожного жира. Изматывающие тренировки можно назвать…
