Диета – это любое ограничение в привычной еде, ради какой-то цели: выздоровления или улучшения фигуры. И против гастрита, и против лишнего веса есть диеты. Лечебными диетами занимаются врачи, а диетами ради снижения веса – все, кому пришла в голову мысль избавиться от лишнего веса. Если диета разумная, то ее можно выдержать, добиться целевого веса и не сорваться. Главное – это составить разумную диету, и настроить разум на ее выполнение. Как сесть на диету и не сорваться? Перед тем, как…
-
-
Кардио после силовой тренировки
Изначально слово кардио-тренировки было придумано для укрепления сердца, потому что кардио – это сердце. Врачи утверждают, что тренировка сердца – это профилактика болезней сердца. Однако сегодня кардио-тренировки стали популярны, потому что их используют для сжигания жира. Если речь заходит о сжигании жира, то лучше использовать слово аэробика или аэробная тренировка или тренировка аэробной выносливости. Бегуны делят кардио-тренировки и аэробные тренировки. Сердце они тренируют на пульсе выше, чем 170 минус возраст, а аэробную выносливость развивают на пульсу ниже, чем 170 минус…
-
Упражнения для мужчин дома
Упражнения для мужчин можно делать дома, на улице или в фитнес-клубе. Не важно где, важно как! Вы сможете в любых упражнений добиться одинакового результата, независимо от их геолокации, если держитесь принципов методики размер/квартал. Если вы не готовы ходить в фитнес-клуб, то можете быть уверены, что от упражнений дома получите тот же самый результат. Силовые упражнения для мужчин дома Силовые упражнения для мужчин дома могут быть с железом или собственным весом. Если ваша цель форма, то оба вида этих силовых…
-
Отжимания от пола: какие мышцы и как нарастить?
Есть мнение, что накачать мышцы отжиманиями от пола никак невозможно. Это мнение справедливо, если не думать о пределе роста мышц, а тем более о натуральном пределе. Если вы делаете отжимания с нужной техникой, в нужном объеме и с нужной интенсивностью, то вы дойдете до своего предела. Это предел 17 кг мышц. Какие мышцы работают при отжиманиях от пола? Отжимания от пола заставляюсь работать: грудные мышцы, дельты и трицепсы. Чтобы сместить акцент нагрузки на грудные мышцы, нужно разводить локти в…
-
Должны ли болеть мышцы после тренировок?
Есть мнение: «Нет боли – нет результата» Обычно такое мнение высказывают люди, которые тренируются до отказа, до травмы и редко. Так же это мнение присуще людям непоседливым, склонным к частым изменениям в жизни. Такое мнение не присуще людям, которые знают понятия врабатывание и освоение двигательного навыка. Работа строит орган, а не боль. В долгосрочной перспективе на отрезке многих лет бОльшего результата добивается тот, кто меньше травмировался. Вы можете услышать, что мышцы должны получать микротравмы, которые вызывают после-тренировочную боль. Это только…
