Упражнения для мужчин можно делать дома, на улице или в фитнес-клубе. Не важно где, важно как! Вы сможете в любых упражнений добиться одинакового результата, независимо от их геолокации, если держитесь принципов методики размер/квартал. Если вы не готовы ходить в фитнес-клуб, то можете быть уверены, что от упражнений дома получите тот же самый результат. Силовые упражнения для мужчин дома Силовые упражнения для мужчин дома могут быть с железом или собственным весом. Если ваша цель форма, то оба вида этих силовых…
-
-
Отжимания от пола: какие мышцы и как нарастить?
Есть мнение, что накачать мышцы отжиманиями от пола никак невозможно. Это мнение справедливо, если не думать о пределе роста мышц, а тем более о натуральном пределе. Если вы делаете отжимания с нужной техникой, в нужном объеме и с нужной интенсивностью, то вы дойдете до своего предела. Это предел 17 кг мышц. Какие мышцы работают при отжиманиях от пола? Отжимания от пола заставляюсь работать: грудные мышцы, дельты и трицепсы. Чтобы сместить акцент нагрузки на грудные мышцы, нужно разводить локти в…
-
Должны ли болеть мышцы после тренировок?
Есть мнение: «Нет боли — нет результата» Обычно такое мнение высказывают люди, которые тренируются до отказа, до травмы и редко. Так же это мнение присуще людям непоседливым, склонным к частым изменениям в жизни. Такое мнение не присуще людям, которые знают понятия врабатывание и освоение двигательного навыка. Работа строит орган, а не боль. В долгосрочной перспективе на отрезке многих лет бОльшего результата добивается тот, кто меньше травмировался. Вы можете услышать, что мышцы должны получать микротравмы, которые вызывают после-тренировочную боль. Это только…
-
Почему у гимнастов большие мышцы?
Конкурсы красоты среди мужчин проводились еще до изобретения слова бодибилдинг. Все силовые упражнения делились раньше на: военные, цирковые и оздоровительные. Оздоровительными силовыми упражнениями занимались люди интеллигентные и были дрищами, потому что верили в книгу Сандова \»Сила и как ее обрести», которая была написана в 1897 году. В той книге Садов давал слишком щадящие нагрузки с гантелями по 2 кг и слишком медленно добавлял нагрузку в силовых упражнения. С точки зрения книги Сандова, наука силовых тренировок шагнула далеко вперед! …
-
Тренировки для начинающих в тренажерном зале
Каждый человек приходит в тренажерный зал с набором фантазий в голове и способностей в теле. Чем больше опыт тренировок, тем ближе набор фантазий приближается к набору способностей. Обычно новичкам в тренажерном зале пишут грубые планы, которые состоят из списка упражнений и примерного количества подходов и повторов. Со временем эти планы обрастают деталями, но для начала сойдет и грубый набросок плана первой тренировки. Головой надо понимать, что упражнения в тренажерном зале — это двигательный навык тела и не все упражнения могут…
