Самые большие угрозы жизни несут болезни сердца и сосудов. Именно поэтому в шестидесятых годах прошлого века врач Кеннет Купер придумал слово «аэробика», которое положило начало понятию оздоровительный бег и научному обоснованию кардио-тренировок. С тех пор никто не сомневается, что кардио-тренировки нужны для увеличения ожидаемой продолжительности жизни, а страховые компании дают понижающий коэффициент тем, кто дает отчет фитнес-трекеров о пробежках. Для здоровья сердечно-сосудистой системы подходят любые цикличные виды спорта, например, не только бег, но и велосипед, плавание, лыжи – любой вид…
-
-
Мышцы, как маркер старения
Если врачи и природа расходятся во мнении относительно веса и жира, то в вопросе мышц они единодушны: с возрастом мышечная масса исчезает. Было бы здорово набирать мышечную массу всю жизнь, как, например, это делает Сильвестр Сталлоне. В семьдесят лет его мышцы стали больше, чем в тридцать. И с каждым выходом «Неудержимых», у него вены на руках становятся толще, а мышцы объемнее. Но в природе так не бывает и врачи это признают. Природой и врачами позволено набирать мышечную массу до 21…
-
Как убрать см в талии?
Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы. Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц. Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье – футляр. Мерить талию и не мерить ягодицы – это следить за талией, но не следить за фигурой.…
-
Как отследить рост мышц?
Рост мышц можно отследить по росту силовых показателей на тренировке при сохранении техники. Техника должна оставаться строгой. Чтобы иметь возможность наблюдать за ростом силовых показателей от недели к неделе лучше вести дневник тренировок. В дневнике тренировок нужно записывать повторы и подходы. Чтобы отслеживать рост силовых показателей, количество подходов лучше не менять. Чтобы наблюдать рост силовых показателей лучше не менять технику упражнений и количество подходов в упражнении хотя бы 6 недель. В методике размер/квартал показателем роста силы мышц является число повторов,…
-
Что делать с зоной комфорта?
Здоровый образ жизни требует времени и сил. Для многих людей здоровый образ жизни – это преодоление и подвиг, который требует воли и отнимает время от радостей жизни. Большинство мотиваторов просто кричат, что нужно выйти из зоны комфорта, чтобы добиться успеха: стать здоровым и чувствовать себя хорошо. Получается интересная картина: человек отодвигает работу и семью, страдает от дополнительной усталости, чтобы чувствовать себя хорошо? Лично меня такая картина не мотивирует. Методика размер/квартал предлагает не выходить из зоны комфорта, а расширять зону комфорта.…
