Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Гликоген и сжигание подкожного жира

Гликоген и сжигание подкожного жира

4-08-2018, 09:00

Понятие гликогена вам нужно, чтобы самого себя убедить в том, что тренировки невысокой интенсивности для вас и результативнее, и безопаснее высоко-интенсивных тренировок.

Гликоген - это запасы углеводов в печени и мышцах.

Эти запасы нужно постоянно пополнять.

Организм использует гликоген во время напрасной физической нагрузки.

Когда гликогена не остается напряженно нагружать тело не получится.

Когда заканчивается гликоген, начинается марафонская стена или замедление метаболизма.

Часто пишут, что высоко-интенсивные тренировки сжигают больше калорий.

Это правда, но эти «больше калорий» берутся организмом из гликогена, а не подкопного жира.

Такие изматывающие тренировки можно назвать гликогена-сжигающими, а не жиро-сжигающим.

Так как гликоген храниться в мышцах, то я бы назвал высоко-интенсивные кардио-тренировки мышце-сжигающими.

Особенно это беда, если не потреблять достаточное количество белка.

Гликоген сжигается при любых тренировках; и на любой интенсивности рано или поздно вы упретесь в марафонскую стену.

Но если вы тренируетесь на оптимальной интенсивности, то жира сожженного на одну потраченную килокалорию будет больше.

В методике размер/квартал нужно набирать максимально возможно количество минут кардио-тренировок с пульсом 170 минус возраст.

Новички начинают с 90 минут в неделю.

Интенсивность с пульсом 170 минус возраст - это комфортная интенсивность тренировок, которую можно проверить разговорным тестом.

Разговорный тест - это когда во время тренировки вы можете говорить, но не можете петь.

Если вы бегаете в разговорном темпе с партнером по сексу или по бизнесу, то совмещаете приятное с полезным: общаетесь и сжигаете жир.

Если вы высоко-интенсивно тренитесь, то сжигаете гликоген, рушите мышцы и становитесь чуточку ближе к инфаркту.

Методика размер/квартал - это методика фитнеса, а не спорта, поэтому составлена с оглядкой на здоровье. Хотя часто она оказывается результативнее некоторых методик спортсменов любителей.

Простой вывод: лучше думать не о том, сколько калорий вы сожгли, а о том, сколько сгорело подкожного жира, поэтому кардио-тренировки лучше проводить с пульсом 170 минус возраст. К тому же это важно при оглядке на здоровье.

 

Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

img
Плохие жиры..
Дата 20-сен-2017, 08:34
img
Постройнеть за 56 дней..
Дата 06-мар-2017, 06:54
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, добрый день!
Прочел эту статью, и сразу возник вопрос. Сегодня понедельник, в субботу у меня соревнования по многоповторному жиму. Вероятно, углеводная загрузка могла бы помочь в плане выносливости. 
Посоветуйте, как ее провести за эти дни.

Цитата: Sergey
Лев, добрый день!
Прочел эту статью, и сразу возник вопрос. Сегодня понедельник, в субботу у меня соревнования по многоповторному жиму. Вероятно, углеводная загрузка могла бы помочь в плане выносливости. 
Посоветуйте, как ее провести за эти дни.

 
В среду начинаете загружаться - к субботе будете налитой и готовый к многоповторному жиму

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent