О гликогене нужно знать, чтобы понять: тренировки низкой интенсивности и результативнее, и безопаснее.
Гликоген — это запасы углеводов в печени и мышцах. Эти запасы нужно постоянно пополнять.
Организм использует гликоген во время лихой физической нагрузки. Когда гликогена не остается, то напряженно нагружать тело не получится. Когда заканчивается гликоген, начинается марафонская стена или замедление метаболизма.
Часто пишут, что высоко-интенсивные тренировки сжигают больше калорий. Это правда. Но эти «больше калорий» берутся организмом из гликогена, а не подкожного жира. Изматывающие тренировки можно назвать гликогена-сжигающими, а не жиро-сжигающим.
Низкая интенсивность сжигает больше жира на одну потраченную килокалорию.
Лев, добрый день!
Прочел эту статью, и сразу возник вопрос. Сегодня понедельник, в субботу у меня соревнования по многоповторному жиму. Вероятно, углеводная загрузка могла бы помочь в плане выносливости.
Посоветуйте, как ее провести за эти дни.
Прочел эту статью, и сразу возник вопрос. Сегодня понедельник, в субботу у меня соревнования по многоповторному жиму. Вероятно, углеводная загрузка могла бы помочь в плане выносливости.
Посоветуйте, как ее провести за эти дни.