Человек приходит в зал, чтобы убрать живот и накачать бицепсы. Но после сорока ему трудно наклониться, чтобы завязать шнурки, устоять на одной ноге или поднять прямую руку над головой. Посмотрите на соревнования ветеранов в тяжёлой атлетике. Им очень трудно держать руки со штангой перпендикулярно полу. Такие подъёмы молодым не засчитают. Но старикам у нас почёт. Двадцать лет спорта на паузе – это не только лишний жир или слабые мышцы, но и потеря гибкости с ловкостью. Врач мужчине запрещает бег, потому…
-
-
Танцы поедают мышцы!
Вопрос: «Мне 21 год. Я занимаюсь танцами меньше года (стрип-пластика, латина). Мой рост 175 см, вес 49-50 кг. Я очень хочу набрать мышечную массу. В интернете я прочитала, что при наборе мышечной массы не рекомендуется заниматься аэробикой или танцами, т.к. они способствуют потере и жира, и мышечной массы. Данная информация меня насторожила. Могу ли я продолжать заниматься танцами, не боясь потерять вес?» Ответ: Главные причины дефицита массы тела – это: недостаточное питание несбалансированное питание стресс недостаток сна чрезмерная физическая активность.…
-
Рельеф мышц
Рельеф мышц: что это и как его достичь Рельеф мышц — это видимость мышц, которая проявляется при низком уровне подкожного жира. Он напоминает мясо на костях, которое не спрятано под слоем жира. Максимальный рост мышц и процент жира Мышечную массу можно увеличить до 50% массы тела. Для того чтобы мышцы были заметны, необходимо иметь уровень подкожного жира ниже 10%. Итог: рельеф — это 50% мышц и 10% жира в теле. Диета для рельефа Для рельефа нужно соблюдать нормы питания и…
-
Раздельное питание Шелтона
Раздельное питание — это подход, при котором разные группы продуктов употребляются отдельно, чтобы облегчить пищеварение и ускорить обмен веществ. В основе этой системы лежит идея, что смешивание белков, жиров и углеводов в одном приеме пищи создает нагрузку на пищеварительную систему и мешает полноценному усвоению. О раздельном питании модно было говорить в 90-х. Тогда я набирал массу, и школа здоровья Герберта Шелтона меня не интересовала. Вздутие живота и метеоризм меня не смущали, потому что я хотел стать Шварценеггером. С возрастом приоритеты…
-
Тренировки и давление
У половины людей с сидячим образом жизни старше 50 лет встречается гипертония. При третьей степени гипертонии врачи категорически запрещают спорт. Действительно некоторые исследования показывают, что какой-то спорт может повысить давление. В России проводили исследования на студентах института физкультуры. Они занимались бодибилдингом. Наблюдения показали, что у молодых людей от таких тренировок вырос вес, а давление поднялось на 16 мм за год. По статистике среди молодых людей повышенное давление имеют 4%. У тяжелоатлетов, этот показатель равен 21%. У пауэрлифтеров — 83%. Очевидно, что…
