Рекомпозиция тела — это одновременное сжигание подкожного жира и укрепление скелетной мускулатуры. Женщинам это тоже нужно.
Если женщина ведёт сидячую жизнь и любит вкусно поесть, то в зрелом возрасте ей может потребоваться эта самая рекомпозиция тела.
От простого подсчёта калорий, можно вместе с жиром сжечь и мышцы. Согласно исследованиям, при диетах без силовых тренировок до 30% потери веса приходится на мышечную массу. Это ведет к слабости и замедлению метаболизма. Когда метаболизм замедляется, температура тела падает. Кому нужна слабая и холодная женщина?!
У здоровой женщины температура 36 и 6, и 20% жира. У спортсменок – 15%. Меньше – это уже угрозы женскому здоровью.
Рекомпозиция тела — штука небыстрая.
Журнале «Sports Medicine» (2017), пишет, что при грамотном сочетании диеты и тренировок средняя потеря жира у женщины составляет 8-12 кг за год.
С мышцами прогнозы ещё грустнее.
В исследовании, опубликованном в «The Journal of Applied Physiology» 2004 года говорится, что у женщин, которые пришли в тренажёрный зал, мышцы выросли на 1 кг за первый год.
Рекомпозиция – штука сложная. Потерять мышцы на диете легко, а вернуть тренировками непросто.
Перед тем, как пойти в тренажёрный зал и сесть на диету, проконсультируйтесь со мной.
