Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • дизайн питание рельеф мышц
    Правильное питание

    Питание для рельефа мышц

    9 июня, 2025 /

    Нетрудно питаться на массу с профицитом калорий и не трудно худеть на дефиците калорий, но трудно питаться так, чтобы мышцы не горели вмести с жиром.

    Читать далее...
    admin_esp

    Зачем нужен дневник питания?

    10 мая, 2022

    Как похудел Киркоров?

    16 мая, 2025

    Диетология для начинающих

    29 сентября, 2024
  • Правильное питание

    Зачем взвешивать еду

    9 июня, 2025 /

    Метаболизм, как бюджет. Он состоит из доходной и расходной части. 70% людей своим весом не довольны. Нужно есть меньше. Человек ест меньше, чем привык. Но этого мало. Съесть не пиццу, а ¾ пиццы – это всё равно профицит калорий.  Контроль калорий – это взвешивание еды. Взвешивать на глаз могут только опытные продавщицы на рынке. Моя жена ошибалась в два раза. Сырники по 60 грамм, она записывала, как по 30.  Опыта взвешивания еды должен быть. Это недорого. Кухонные весы стоят примерно…

    Читать далее...
    admin_esp

    сильное переедание

    Ем меньше, но не худею. Почему?

    14 ноября, 2015

    Овощи, калории и белки

    7 июня, 2025
    Как вести дневник питания

    Как вести дневник питания?

    11 мая, 2022
  • сила воли похудеть
    Минуты кардио,  Правильное питание

    Сколько тренироваться для похудения?

    9 июня, 2025 /

    Питание измеряется тысячами калорий. Тренировки – сотнями. Считать калории фитнес-клуба — это экономить на спичках. Средний член посещает фитнес-клуб — 15 раз в году. Средняя тренировка — 500 ккал. Годовой расход — 7500 ккал. Годовое потребление — 1 300 000 ккал. Расход калорий в фитнес-клубах — 0,6% Стройность — это образ жизни, а не карта в фитнес-клубе. Образ жизни – это: кто готовит еду с кем ешь куда ходишь пешком Наш человек любит покупать готовую еду. Ест с экраном. Ходит…

    Читать далее...
    admin_esp

    бег похудеть

    Как тренироваться для похудения?

    16 октября, 2024
    рельеф тела

    Как сделать рельефное тело?

    7 апреля, 2022

    Беговая зависимость

    28 марта, 2025
  • Минуты кардио

    Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ

    8 июня, 2025 /

    Высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) применяют во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах. В фитнес-клубах тоже. Высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная заканчивается на 70% . ВИИТ — это протокол, в котором короткие периоды взрывных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления. Работа идёт до полного изнеможения. Организм задействует анаэробные энергетические системы. ВИИТ длятся менее 30 минут. В них задействуются анаэробные энергетические системы. Продолжительность ВИИТ зависит от уровня подготовки. Изначально ВИИТ был рассчитан не более чем на 20 сек.…

    Читать далее...
    admin_esp

    Осознанность и интуиция

    26 мая, 2025
    ходьба дорожка

    Удобство и понты личного спорта

    28 апреля, 2025
    как посчитать свой расход калорий

    Как посчитать расход калорий?

    9 июня, 2025
  • время тренировки
    Три упражнения

    Сколько должна длиться тренировка?

    7 июня, 2025 /

    Время тренировки зависит от вида спорта, уровня атлета и цели. Сколько должна длиться силовая тренировка? У новичков задел больше дела. Они тратят время на дорогу больше, чем на тренировку. Я рекомендует начинать тренировки дома со своим телом. Качки рекомендуют тренироваться не более 45 минут.  Я измеряю тренировки не минутами, а подходами. Люди разные. Одни делают за 45 минут 20 подходов, другие — десять. Те другие слишком много болтают и мало тренируются. Качки рекомендуют сплиты. Разделять мышцы на дни — это…

    Читать далее...
    admin_esp

    приседания

    Тренировка ног в зале для мужчин

    3 мая, 2024
    Как часто менять упражнения?

    Когда менять упражнение?

    27 марта, 2025
    функциональный бодибилдинг

    Функциональный бодибилдинг

    12 апреля, 2015
1234

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров