Методика размер/квартал – это методика трёх упражнений. Полноценная тренировка в зале – это три упражнения по пять подходов. Если интенсивность подходов высокая, то пятнадцати подходов хватит, чтобы устало всё тело. Мои клиенты в тренажерном зале обычно делают: – Жим лёжа; – Тягу вертикального блока; – Жим ногами. Другие тренеры могут сказать, что нужно «бабашить» базу: – Жим лёжа; – Приседания; – Становую тягу. Если у мужчины после сорока в планах выступление на соревнованиях по пауэрлифтингу и лечение у остеопата или…
-
-
Сколько отдыхать между подходами?
Уровень подготовки и цель тренировки определят время отдыха между подходами. Сколько отдыхают между подходами в тренажёрном зале? Вы часто можете прочитать рекомендацию фитнес-тренеров о том, сколько отдыхать между подходами. Эти рекомендации часто дают, но редко выполняют. Например, когда я только начал работать тренером, то засекал отдых между подходами для своих клиентов по таймеру. И это сразу нарушило тишину в фитнес-клубе, потому что никто не замерял отдых между подходами, хотя в тренажерном зале работали 10 тренеров. Уже через месяц в разных…
-
Зачем есть овощи и фрукты?
Современный человек на диване никак не поймёт, почему ему лень тренироваться, а к врачам приходится обращаться чаще. Открытие Луниным первого витамина Уже с середины 19 века ученые знали о том, что для полноценного питания человеку необходимы белки, жиры, углеводы, минеральные соли и вода. Тогдашние ораторы стали говорить, что продовольственная проблема решена: осталось только запастись порошковыми протеинами, растительным маслом и сахаром. В 1880 году русский ученый Николай Иванович Лунин засомневался в этом и провел опыт на лабораторных мышах. Он кормил их…
-
Тренировки до жжения
Многие люди начинают тренироваться так, как говорят звёзды спорта, поэтому быстро бросают тренировки. Например, Майк Тайсон в своем интервью говорил, что начинает считать повторы после того, как почувствует жжение в мышцах. Новичок уровня «от дивана», послушает Майка Тайсона, посмотрит фильм Рокки, почитает мотивацию «Нет боли – нет результата», пострадает несколько тренировок, как герой своих фантазий и бросит тренировки, вернувшись на диван со сладостями к просмотру спортивных боевиков. Я давно заметил, что чем меньше у людей тренировочного стажа и чем больше…
-
Сколько нужно времени, чтобы похудеть?
Размер/квартал – не про похудение и не про килограммы, а про улучшение и про сантиметры. Нормы быстрого похудения Для большинства худеющих главный измерительный прибор – это весы и поэтому они не могут похудеть более, чем на 10% от массы своего тела. Часто это 8-10 килограмм. Обычная практика всех худеющих – это терять 8-10 килограмм, потом срываться с диеты и возвращаться к исходному весу, но чаще с привесом. Большинство худеющих людей в погоне за килограммами на весах забывают о разнице слов…