Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как отследить рост мышц?

Как отследить рост мышц?

7-08-2018, 07:29

Рост мышц можно отследить по росту силовых показателей на тренировке при сохранении техники. Техника должна оставаться строгой.

Чтобы иметь возможность наблюдать за ростом силовых показателей от недели к неделе лучше вести дневник тренировок.

В дневнике тренировок нужно записывать повторы и подходы.

Чтобы отслеживать рост силовых показателей, количество подходов лучше не менять.

Чтобы наблюдать рост силовых показателей лучше не менять технику упражнений и количество подходов в упражнении хотя бы 6 недель.

упражнения с резиной

В методике размер/квартал показателем роста силы мышц является число повторов, которое рассчитывается, как среднее арифметическое между всеми подходами.

Например, вы работаете в режиме четыре подхода вполсилы и пятый по-самочувствию. У вас получилось четыре подхода по 6 повторов и пятый - 8.

Результат = (4х6+8)/5 = 6,4

Рост силовых показателей лучше отслеживать не от тренировки к тренировке, а от недели к неделе.

Методика/размер квартал имеет недельную отчетность и по силовым тренировкам, и по кардио-тренировкам, и по питанию, и по массе тела.

Например, у вас получилось три тренировки с результатами: 6,2; 6,4; 6,0.

Недельный результат - это среднее арифметическое повторов от всех подходов:

Результат недели = 6,2+6,4+6,0 = 6,2

Если на первой недели у вас результат 6,2, а на второй 6,3 - это рост силовых показателей.

Пока растут силовые показатели в строгой технике, с заданным усилием, в заданном числе повторов, с заданным отдыхом между подходами, будьте уверены, что ваши мышцы растут от недели к недели.

Главное, чтобы вместе с мышцами не росли дырки на ремне ;)

Но это уже другая тема для размышлений.

Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Почему видео недоступно с сайта????
 
 
На самом деле очень сложно силу увязать какой-то формулой с мышечной массой))
Например, я за 6 лет набрала всего около 5 кг мышц, а результат, например, в приседаниях вырос на 50 кг, а в жиме на 30 кг. Хотя до сих пор не могу подтянуться 12 раз(((
Видимо, первое предложение статьи ко мне относится)
 
 
Однако с тем, что нужен большой объем работы в зале и минимум 75 подходом в неделю спорить не требуется))
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent