Как отследить рост мышц?

Рост мышц можно отследить по росту силовых показателей на тренировке при сохранении техники. Техника должна оставаться строгой.

Чтобы иметь возможность наблюдать за ростом силовых показателей от недели к неделе лучше вести дневник тренировок.

В дневнике тренировок нужно записывать повторы и подходы.

Чтобы отслеживать рост силовых показателей, количество подходов лучше не менять.

Чтобы наблюдать рост силовых показателей лучше не менять технику упражнений и количество подходов в упражнении хотя бы 6 недель.

В методике размер/квартал показателем роста силы мышц является число повторов, которое рассчитывается, как среднее арифметическое между всеми подходами.

Например, вы работаете в режиме четыре подхода вполсилы и пятый по-самочувствию. У вас получилось четыре подхода по 6 повторов и пятый – 8.

Результат = (4х6+8)/5 = 6,4

Рост силовых показателей лучше отслеживать не от тренировки к тренировке, а от недели к неделе.

Методика/размер квартал имеет недельную отчетность и по силовым тренировкам, и по кардио-тренировкам, и по питанию, и по массе тела.

Например, у вас получилось три тренировки с результатами: 6,2; 6,4; 6,0.

Недельный результат – это среднее арифметическое повторов от всех подходов:

Результат недели = 6,2+6,4+6,0 = 6,2

Если на первой недели у вас результат 6,2, а на второй 6,3 – это рост силовых показателей.

Пока растут силовые показатели в строгой технике, с заданным усилием, в заданном числе повторов, с заданным отдыхом между подходами, будьте уверены, что ваши мышцы растут от недели к недели.

Главное, чтобы вместе с мышцами не росли дырки на ремне 😉

Но это уже другая тема для размышлений.