Чтобы поддерживать физическую форму, нужно её сначала приобрести. Для приобретения физической формы на 25 баллов нужно 25 недель тренировок, а чтобы полностью потерять это приобретение – всего 12 недель.
Как поддерживать форму тела?
Методика размер/квартал – это методика приобретения формы тела за счёт приобретения базовой силы и навыка соблюдения режима питания.
Форма тела измеряется в сантиметрах бицепса, талии и бедра. По этим измерениям и по защипам калипера можно сказать, сколько в человеке мышц и жира.
Хорошая форма тела – это, когда в человеке до 10% жира и более 50% мышц.
Человек, который перестаёт делать 45 подходов силовых упражнений в неделю и держать свою норму: калорийности, белка и фрэша, – теряет следы тренировок на теле и приобретает форму человека, который никогда не занимался спортом.
Чтобы сохранять спортивную форму тела, нужно находить время и силы на 45 подходов силовых упражнений в неделю, а так же находить качественную еду, которую заслуживает спортивное тело.
Как поддерживать физические качества тела?
Современный человек форму ставит выше содержания. Для него важно не то, что он умеет, а то, как он выглядит. Если бизнесмен престижные часы ставит выше прибыли, а спортсмен размер мышц ставит выше силы, то эти люди – «пустышки». Ставить форму выше содержания – это не уметь отличать золото от позолоты.
Человек в хорошей физической форме не может не обладать хорошими физическими качествами, которых пять:
- Сила;
- Выносливость;
- Гибкость;
- Ловкость;
- Быстрота.
Чтобы поддерживать физические качества тела, нужно их регулярно проверять. Врачи вам говорят:
«Проверяете своё здоровье в нашей клинике со скидками хотя бы раз в полгода»
Я говорю:
«Проверяйте свои физические качества на стадионе хотя бы раз в год»
Незнание своей физической деградации не освобождает от болезней.
Как проверить свои физические качества?
Человек, который ведёт нездоровый образ жизни боится медицинских анализов, а человек, который не тренируется, боится испытаний своих физических качеств, ибо «трусость – главнейший из пороков». Есть смысл преодолеть свою трусость, чтобы проверить в испытаниях свои физические качества.
Первые два испытания самые простые – это испытания на полу. Всё, что нужно сделать, – это набраться смелости скатиться с дивана на пол и выполнить два упражнения:
- Отжимания от пола;
- Подъём туловища за одну минуту.
Эти два упражнения дадут первые представления о физической форме и физических качествах. Чтобы получить полную картину своей физической культуры, нужно пройти испытания в 20 упражнениях.
Повторные испытания можно сделать через несколько недель тренировок. Как найти время на тренировки, смотрите в этом видео:
