Почему нет прогресса в подтягиваниях?

Чтобы оценить прогресс в подтягиваниях, нужно провести два испытания, а только потом делать анализ тренировок между ними.

Испытания и тренировки в подтягиваниях

Новички думают, что если на каждой тренировке будут испытывать свой организм на прочность, то так они быстрее спрогрессируют в подтягиваниях.

Спортивные тренеры так не думают, ибо не этому их учили в университетах. В спорте есть чёткое разделение между тренировкой и соревнованием. На соревнованиях атлет показывает свой максимум в одной попытке, а на тренировке атлет делает несколько подходов в упражнении с запасом.

Прийти на площадку с турниками, чтобы сделать одну попытку на максимум – это не тренировка, а испытание.

Рис. Чтобы улучшить рекорд в плавании всего на 20 сек, человечеству потребовалось 100 лет тренировок.

Оценка уровня подтягиваний

Военнослужащих оценивают в подтягиваниях по шкале из 100 баллов:

• До 30 баллов – неуд,
• До 50 баллов – уд,
• До 70 баллов – хор,
• Более 70 баллов – отл.

Баллы соответствуют числу подтягиваний:

• 5 подтягиваний – 30 баллов;
• 10 подтягиваний – 50 баллов;
• 15 подтягиваний – 70 баллов.

Фото: тренировка двоечников

Нормы прогресса в подтягиваниях

Прибавить одно подтягивание к пяти – это прибавить 20%, а к десяти – только 10%, поэтому прибавка одного подтягивания к одному оценивается в 16 баллов, а прибавка одного подтягивания к пятнадцати – только в 2 балла.

Увеличить 15 подтягиваний до 16 и прибавить к оценке 2 балла можно и за неделю, а вот добавить к оценке 16 баллов, увеличив свой рекорд с одного до двух подтягиваний, недели может не хватить. Так же трудно прогрессировать с 90 до 100 баллов – с 25 до 30 подтягиваний.

Одним словом, трудно добавить одно подтягивание двоечнику и отличнику, легче – троечнику и хорошисту. На прогресс в одно подтягивание у двоечника и отличника может уйти месяц, а у троечника и хорошиста – неделя.

Рис. Упрощённая схема периодизации прогресса в процентах уровня отличника

Календарь испытаний в подтягиваниях

Интернет любит писать про периодизации и циклы, поэтому напишу и я. Чтобы оценить прогресс в подтягиваниях, нужно между испытаниями провести цикл из 10 тренировок. Если через десть тренировок не побит личный рекорд в подтягиваниях на уровне «уд» или «хор», то есть смысл проанализировать методику тренировок, найти ошибки и внести изменения.

Отследить прогресс в подтягиваниях участников «Немолодых игрищ», вы можете в чате нашего телеграмм канала.

Чтобы прогрессировать в подтягиваниях нужно соблюдать режим тренировок. Как соблюдать режим тренировок всегда и везде, смотрите в этом видео: