подтягивания с лишним весом
Три упражнения

Почему нет прогресса в подтягиваниях?

Чтобы оценить прогресс в подтягиваниях, нужно провести два испытания, а только потом делать анализ тренировок между ними.

Испытания и тренировки в подтягиваниях

Новички думают, что если на каждой тренировке будут испытывать свой организм на прочность, то так они быстрее спрогрессируют в подтягиваниях.

Спортивные тренеры так не думают, ибо не этому их учили в университетах. В спорте есть чёткое разделение между тренировкой и соревнованием. На соревнованиях атлет показывает свой максимум в одной попытке, а на тренировке атлет делает несколько подходов в упражнении с запасом.

Прийти на площадку с турниками, чтобы сделать одну попытку на максимум – это не тренировка, а испытание.

рекорды плавания

Рис. Чтобы улучшить рекорд в плавании всего на 20 сек, человечеству потребовалось 100 лет тренировок.

Оценка уровня подтягиваний

Военнослужащих оценивают в подтягиваниях по шкале из 100 баллов:

  • До 30 баллов – неуд,
  • До 50 баллов – уд,
  • До 70 баллов – хор,
  • Более 70 баллов – отл.

Баллы соответствуют числу подтягиваний:

  • 5 подтягиваний – 30 баллов;
  • 10 подтягиваний – 50 баллов;
  • 15 подтягиваний – 70 баллов.

подтягивания

Фото: тренировка двоечников

Нормы прогресса в подтягиваниях

Прибавить одно подтягивание к пяти – это прибавить 20%, а к десяти – только 10%, поэтому прибавка одного подтягивания к одному оценивается в 16 баллов, а прибавка одного подтягивания к пятнадцати – только в 2 балла.

Увеличить 15 подтягиваний до 16 и прибавить к оценке 2 балла можно и за неделю, а вот добавить к оценке 16 баллов, увеличив свой рекорд с одного до двух подтягиваний, недели может не хватить. Так же трудно прогрессировать с 90 до 100 баллов – с 25 до 30 подтягиваний.

Одним словом, трудно добавить одно подтягивание двоечнику и отличнику, легче – троечнику и хорошисту. На прогресс в одно подтягивание у двоечника и отличника может уйти месяц, а у троечника и хорошиста – неделя.

периодизация

Рис. Упрощённая схема периодизации прогресса в процентах уровня отличника

Календарь испытаний в подтягиваниях

Интернет любит писать про периодизации и циклы, поэтому напишу и я. Чтобы оценить прогресс в подтягиваниях, нужно между испытаниями провести цикл из 10 тренировок. Если через десть тренировок не побит личный рекорд в подтягиваниях на уровне «уд» или «хор», то есть смысл проанализировать методику тренировок, найти ошибки и внести изменения.

Отследить прогресс в подтягиваниях участников «Немолодых игрищ», вы можете в чате нашего телеграмм канала.

Чтобы прогрессировать в подтягиваниях нужно соблюдать режим тренировок. Как соблюдать режим тренировок всегда и везде, смотрите в этом видео:

5 8 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
59 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
canadianpharmaceuticalsonline.home.blog
28 августа, 2022 5:23 дп

cialis 20 mg best price https://canadianpharmaceuticalsonline.home.blog/

You actually expressed this effectively.

trackback
https://reallygoodemails.com/onlineviagra
29 августа, 2022 12:37 пп

cialis https://reallygoodemails.com/onlineviagra

Nicely put, Regards.

trackback
buy viagra pills online
29 августа, 2022 7:15 пп
trackback
buy viagra no rx
29 августа, 2022 11:05 пп

Viagra 5 mg funziona https://viagraonlineee.wordpress.com/

You have made your stand very nicely!!

trackback
https://viagraonline.home.blog/
30 августа, 2022 9:40 дп

cialis tablets australia https://viagraonline.home.blog/

You actually explained this terrifically!

trackback
https://viagraonlinee.livejournal.com/492.html
30 августа, 2022 12:45 пп

cialis pills https://viagraonlinee.livejournal.com/492.html

Awesome posts. With thanks.

trackback
buy cheap viagra in canada
30 августа, 2022 3:51 пп

Viagra manufacturer coupon https://onlineviagra.flazio.com/

Thanks, Very good information.

trackback
buy cheap viagra in canada
30 августа, 2022 9:06 пп

Viagra dosage https://onlineviagra.fo.team/

Very good content. Kudos.

trackback
www.kadenze.comuserscanadian-pharmaceuticals-for-usa-sales
2 сентября, 2022 7:44 пп

cialis 20 mg https://www.kadenze.com/users/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales

You actually revealed this superbly!

trackback
https://linktr.ee/canadianpharmaceuticalsonline
3 сентября, 2022 10:17 дп

cialis 20mg prix en pharmacie https://linktr.ee/canadianpharmaceuticalsonline

Thanks a lot. Numerous write ups.

trackback
https://disqus.com/home/forum/canadian-pharmaceuticals-online/
3 сентября, 2022 3:45 пп

cialis 5 mg https://disqus.com/home/forum/canadian-pharmaceuticals-online/

Terrific posts. Thanks a lot.

trackback
https://500px.com/p/canadianpharmaceuticalsonline
3 сентября, 2022 9:03 пп

cialis tablets https://500px.com/p/canadianpharmaceuticalsonline

Appreciate it. Loads of facts!

trackback
https://dailygram.com/index.php/blog/1155353/we-know-quite-a-bit-about-covid-19/
4 сентября, 2022 6:34 пп

cialis without a doctor’s prescription https://dailygram.com/index.php/blog/1155353/we-know-quite-a-bit-about-covid-19/

Appreciate it! Loads of stuff!

trackback
prescription drugs without prior prescription
5 сентября, 2022 2:11 дп

canada pharmacy https://challonge.com/en/canadianpharmaceuticalsonlinemt

You have made your point!

trackback
canadian pharmacy online 24
5 сентября, 2022 11:24 дп

buy viagra 25mg https://500px.com/p/listofcanadianpharmaceuticalsonline

Point clearly taken..

trackback
www.seje.gov.mzquestioncanadian-pharmacies-shipping-to-usa
5 сентября, 2022 4:21 пп

medication without a doctors prescription https://www.seje.gov.mz/question/canadian-pharmacies-shipping-to-usa/

Fantastic facts. Appreciate it.

trackback
challonge.comencanadianpharmaciesshippingtousa
5 сентября, 2022 9:13 пп

cialis generic https://challonge.com/en/canadianpharmaciesshippingtousa

Amazing plenty of amazing data!

trackback
https://challonge.com/en/canadianpharmaceuticalsonlinetousa
6 сентября, 2022 9:24 дп

generic cialis https://challonge.com/en/canadianpharmaceuticalsonlinetousa

Wonderful postings. Many thanks.

trackback
pinshape.comusers2441403-canadian-pharmaceuticals-online
6 сентября, 2022 4:43 пп

tadalafil tablets https://pinshape.com/users/2441403-canadian-pharmaceuticals-online

Appreciate it. Plenty of information!

trackback
https://www.scoop.it/topic/canadian-pharmaceuticals-online
6 сентября, 2022 9:05 пп

cialis lowest price https://www.scoop.it/topic/canadian-pharmaceuticals-online

Nicely put, Thanks a lot.

trackback
list of reputable canadian pharmacies
7 сентября, 2022 1:13 дп

canadian pharmacies https://reallygoodemails.com/canadianpharmaceuticalsonline

Beneficial advice. With thanks!

trackback
pinshape.com/users/2441621-canadian-pharmaceutical-companies
7 сентября, 2022 9:40 дп

Cheap cialis pinshape.com/users/2441621-canadian-pharmaceutical-companies

You said it very well..

trackback
canadian prescriptions online
7 сентября, 2022 3:30 пп

northwest pharmacy canada https://pinshape.com/users/2441621-canadian-pharmaceutical-companies

Really many of amazing information!

trackback
reallygoodemails.comcanadianpharmaceuticalcompanies
7 сентября, 2022 7:44 пп

tadalafil 5mg https://reallygoodemails.com/canadianpharmaceuticalcompanies

Beneficial tips. Regards!

trackback
pinshape.comusers2445987-order-stromectol-over-the-counter
9 сентября, 2022 2:03 пп

5 mg viagra coupon printable https://pinshape.com/users/2445987-order-stromectol-over-the-counter

You reported this terrifically.

trackback
stromectol drug
9 сентября, 2022 6:42 пп

stromectol tablets uk https://reallygoodemails.com/orderstromectoloverthecounter

Amazing facts. Thanks a lot!

trackback
purchase stromectol online
10 сентября, 2022 12:44 пп

stromectol medication https://challonge.com/en/orderstromectoloverthecounter

Great posts. Cheers!

trackback
500px.comporderstromectoloverthecounter
10 сентября, 2022 4:30 пп

Viagra purchasing https://500px.com/p/orderstromectoloverthecounter

You said that really well!

trackback
https://www.seje.gov.mz/question/order-stromectol-over-the-counter-6/
11 сентября, 2022 12:26 дп
trackback
stromectol usa
11 сентября, 2022 10:58 дп

stromectol nuzeniec https://canadajobscenter.com/author/buystromectol/

Thanks! Terrific information.

trackback
canadian rx world pharmacy
11 сентября, 2022 2:30 пп
trackback
canadian pharmacies that are legit
11 сентября, 2022 6:12 пп

canadian online pharmacy https://aoc.stamford.edu/profile/canadianpharmaceuticalsonline/

Thank you, Loads of tips.

trackback
https://canadianpharmaceuticalsonline.bandcamp.com/releases
12 сентября, 2022 11:18 дп

Viagra canada https://canadianpharmaceuticalsonline.bandcamp.com/releases

Terrific content. Thanks a lot!

trackback
https://ktqt.ftu.edu.vn/en/question list/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales/
12 сентября, 2022 10:26 пп

Tadalafil 20 mg https://ktqt.ftu.edu.vn/en/question list/canadian-pharmaceuticals-for-usa-sales/

Reliable advice. Thank you!

trackback
www.provenexpert.comcanadian-pharmaceuticals-online
13 сентября, 2022 12:46 пп

Viagra tablets australia https://www.provenexpert.com/canadian-pharmaceuticals-online/

You made your point!

trackback
https://aoc.stamford.edu/profile/Stromectol/
13 сентября, 2022 6:39 пп

Viagra 20 mg best price https://aoc.stamford.edu/profile/Stromectol/

You actually suggested it very well.

trackback
stromectol prioderm
13 сентября, 2022 10:34 пп

buy stromectol uk https://ktqt.ftu.edu.vn/en/question list/order-stromectol-over-the-counter-10/

Lovely posts. Cheers.

trackback
orderstromectoloverthecounter.bandcamp.comreleases
14 сентября, 2022 10:13 дп

Viagra dosage https://orderstromectoloverthecounter.bandcamp.com/releases

You actually reported that terrifically.

trackback
www.provenexpert.comorder-stromectol-over-the-counter12
14 сентября, 2022 1:47 пп
trackback
https://www.repairanswers.net/question/order-stromectol-over-the-counter-2/
14 сентября, 2022 6:39 пп
trackback
www.repairanswers.netquestionstromectol-order-online
16 сентября, 2022 11:50 дп

Viagra coupon https://www.repairanswers.net/question/stromectol-order-online/

Truly loads of useful knowledge.

trackback
stromectol generic
16 сентября, 2022 3:47 пп

stromectol reviews https://canadajobscenter.com/author/arpreparof1989/

Beneficial data. Thank you!

trackback
aoc.stamford.eduprofilegoatunmantmen
17 сентября, 2022 3:11 пп

Viagra or viagra https://aoc.stamford.edu/profile/goatunmantmen/

You stated it well.

trackback
https://web904.com/stromectol-buy/
17 сентября, 2022 9:11 пп

Viagra rezeptfrei https://web904.com/stromectol-buy/

Cheers, Excellent information!

trackback
web904.combuy-ivermectin-online-fitndance
18 сентября, 2022 2:20 пп

How does viagra work https://web904.com/buy-ivermectin-online-fitndance/

You revealed this wonderfully!

trackback
buy stromectol online fitndance
18 сентября, 2022 5:49 пп

buy generic stromectol https://glycvimepedd.bandcamp.com/releases

Good information. Thanks a lot!

trackback
canadajobscenter.comauthorereswasint
19 сентября, 2022 3:14 пп

Viagra vs viagra vs levitra https://canadajobscenter.com/author/ereswasint/

Kudos, Numerous info.

trackback
https://aoc.stamford.edu/profile/hispennbackwin/
19 сентября, 2022 7:45 пп

Viagra rezeptfrei https://aoc.stamford.edu/profile/hispennbackwin/

Thank you, Awesome stuff!

trackback
https://bursuppsligme.bandcamp.com/releases
19 сентября, 2022 11:33 пп

Viagra for daily use https://bursuppsligme.bandcamp.com/releases

Nicely put, Cheers!

trackback
pinshape.comusers2461310-canadian-pharmacies-shipping-to-usa
20 сентября, 2022 12:28 пп

Viagra tablets australia https://pinshape.com/users/2461310-canadian-pharmacies-shipping-to-usa

You actually suggested it very well.

59
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x