Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Минуты кардио

    Подготовка к бегу норм ГТО

    3 июля, 2025 /

    Минимальный беговой объем бегунов — 40 км/нед. Размер/квартал — это не беговой клуб. Для норм ГТО 20 км/нед хватит. Беговые тренировки это: Тренировки на скорость Тренировки на выносливость Восстановительные тренировки 80% бега — это легкий или восстановительный бег. Чтобы понять скорость лёгкого бега, нужно знать свой самый быстрый километр. Например, мой клиент пробежал 3 км за 16:38 или 5:32 км или 2:13 круг. План тренировок был такой: Лёгкий бег — 7:20 км. Бег на выносливость — 5:56 км. Бег на…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Зачем считать шаги?

    11 августа, 2024
    боль в боку бег

    При беге начинает болеть бок

    24 ноября, 2014

    Кардио тренировки в зале для мужчин

    1 июня, 2024
  • ходьба дорожка
    Минуты кардио

    Норма шагов в день

    3 июля, 2025 /

    ВОЗ выделяет 5 уровней активности в шагах: малоподвижный — менее 5 000 малоактивный — 5 000 — 7 5000 умеренно-активный — 7 500 — 10 000 активный — 10 000 — 12 500 высоко-активный — более 12 500 Обычно высоко-активные люди — это курьеры или разнорабочие на стройке. Средний горожанин проходит 5000 шагов. Это граница между малоактивной и малоподвижной жизнью. Дальше уже только постельный больной. Есть у врачей рекомендации нормы шагов и по возрасту: дети 5-10 лет — 15 000…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Не начал бегать заболели колени

    8 июля, 2021

    Когда полчаса лучше часа

    19 июня, 2025

    Постановка стопы при беге

    9 августа, 2024
  • кроссфит тумба
    Три упражнения

    Плиометрика

    3 июля, 2025 /

    К тридцати годам человеку уже трудно завязывать шнурки. Возникает потребность в функциональном тренинге. Самые популярные занятия в фитнес-клубах среди тридцатилетних мужчин – это функциональные тренировки бренда кроссфит. В кроссфит-тренировках популярнее всего плиометрические упражнения, ибо они «самые функциональные». Кажется, что мужчина, который запрыгивает на тумбу, должен сам уметь завязывать шнурки. Мужчина хочет прыгать на тумбу. Тренер не против. В Америке развито страхование, страхуют всех от всего. Фитнес-тренеров страхуют от травм клиентов. Но не всех. Страховые компании отказались страховать кроссфит-тренеров. Себе дороже.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    как научиться тренироваться

    Базовые упражнения на все группы мышц

    29 ноября, 2014
    приседания

    Приседания каждый день для женщин

    1 марта, 2016
    как научиться тренироваться

    Как научиться тренироваться?

    28 января, 2014
  • Минуты кардио

    Бег в дождь

    2 июля, 2025 /

    Дождь снижает мотивацию на диване. Но дождь не так уж и страшен. Бег под дождём, как и бег в жару требует деталей. Мой папа не участвовал в забегах. Я участвовал. Приходилось стартовать и под дождём. Жалко было выбрасывать деньги за стартовый взнос. Если бы не потраченные деньги, отменил бы забег в дождь. Наивно полагать, что забег будет только в хорошую погоду. Достигатор всегда готовиться ко всему. Одежду к дождю лучше тестировать заранее. В дождь плохой хозяин не выгонит собаку на…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    дорожка вес

    Спрос на кардио-тренажёры

    25 июня, 2025

    Осторожно, ходьба!

    1 июля, 2025

    Как бег влияет на работу мозга?

    19 февраля, 2025
  • Минуты кардио,  Правильное питание,  Три упражнения

    Пропорция здоровья

    2 июля, 2025 /

    ВОЗ говорит: врач за здоровье отвечает на 10% экология на 20% генетика – на 20% ЗОЖ – на 50% Генетика бывает разной. Мои папа и мама виноваты в моих болезнях. Мама курила. Папа уходил в запой. Но я же в болезнях своих детей не виноват. Допинг в спорте – это же моё личное дело. Да, же? Эпигенетика не согласна. Я не могу поменять последовательность генов в ДНК, но я могу менять экспрессию генов. Я решаю, каким генам спать, а каким…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Кардио-тренировки

    7 января, 2025
    дорожка вес

    Потери за тренировку: граммы или калории?

    30 сентября, 2014

    Осознанность и интуиция

    26 мая, 2025
56789

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров