Иногда человек на диване читает о пользе бега в интернете. Такое чтение может привести к болезни «надо заняться собой». Человек неожиданно для организма выходит на улицу и начинает «бежать для здоровья», но у него неожиданно начинает болеть бок. Почему?
Бег и печень
Каждый образованный человек знает, что бег – это кардио-тренировка, то есть тренировка сердца. У человека на диване сердце выбрасывает 4 литра крови в минуту, а у бегущего человека может выбросить все 40. И куда течёт вся это кровь? Для бега важно, чтобы кровь притекла к мышцам, которые передвигают ногами, ибо мышцы питаются кислородом, глюкозой и липидами крови. Из сорока литров какая-то часть крови поступает в желудок, селезёнку и кишечник, а потом в печень. От избытка крови печень раздувается и давит на капсулу – фиброзную оболочку. Сама печень не болит. Врачи говорят «печень умирает молча», но болеть может фиброзная оболочка.
Рис. Движение крови по органам
Бег и селезёнка
Так как кроваток от сердца на своём пути первой встречает селезёнку, то в левом боку у бегунов болит чаще, чем в правом. Существует миф, что гонцам в Древней Греции удаляли селезёнку, чтобы она не мешала им бегать. Не знаю, на каком уровне находилась медицина в Древней Греции, но в современном Мире встречаются спортсмены, которые продолжают карьеру после удаления селезёнки. Как бегать, не удаляя селезёнку?
Рис. Селезёнка нормальная и увеличенная
Профилактика боли в боку при беге
Я заметил, что бок в беге может колоть либо от плохого разогрева, либо от позднего приёма пищи.
Печень и селезёнка зажаты между диафрагмой, желудком и кишечником. Когда печень и селезёнка увеличиваются в тесном контакте с наполненными желудком и кишечником, то всем становится тесно и это неприятно.
Быстрое увеличение селезёнки и печени тоже неприятно, поэтому есть смысл потратить время на медленное врабатывание.
Самое главное
Чтобы от бега не болел бок, нужно:
- первые полтора километра бежать медленно с пульсом «155 минус возраст»
- не наедаться за 4 часа до бега.
У моих клиентов бок не болит, потому что они быстро не бегают, ибо жир горит от медленного бега, а мышцы – от быстрого. Пообщаться с бегунами-тихоходами можно в чате нашего телеграмм канала.
Правильные советы, добавлю, что если заколол бок, стоит перейти на ходьбу и немного на него надавить рукой. Это помогает снять спазм.
По моему беговому опыту, бок начинал болеть от перегрузки, то есть например, во время тренировки с избыточной нагрузкой (например, после большого перерыва).
Сейчас стараюсь себя беречь и бок давно не болел, даже при беге за автобусом без разминки 🙂 Наверное печень уже натренировалась
Насколько это мне знакомо… Спасибо за информацию, написанную доступным и понятным языком.
Насколько это мне знакомо… Спасибо за информацию, написанную доступным и понятным языком.
С возрастом возможности человека меняются. Бегать люблю, но уже не с той скоростью. Думаю, что правильно сказано, что терпеть боль в подребёрье совсем не обязательно, можно разогреться с небольшой нагрузки.
Эта боль знакома каждому. Особенно тем, кто не особо заморачивается на подготовке к тренировкам. Теперь знаю в чем моя ошибка. Спасибо за статью.
Спасибо большое, теперь всегда буду следить за пульсом сердца при беге! Для этого я даже купил специальный напульсник для бега…
Ну я думаю, что тут работать есть над чем. Все же когда начинаешь работать, то видишь все эти минусы, а пока все лишь в голове понятно!
Когда начинала бегать по утрам, тоже беспокоила подобная проблема, но меня спасает снижение темпа и глубокое дыхание.
А как снижение тепла Вас спасает? Все же это контролировать просто не возможно, а вот с дыханием, то все намного проще.
А я не верила, что нет ничего страшного в боли печени. От этого и отказалась от тренировок.
И у меня такое частенько бывало при беге, теперь обязательно буду следить за своим пульсом.
Во время бега иногда левый бок начинает покалывать, правый очень редко. И во время бега, когда начинает колоть левый бок, я не сбрасываю темп, а просто во время бега начинаю делать упор на правую ногу и боль проходит метров через 10-15. Вот не знаю, с болью в правом боку такое сработает?
– не за горами еще на моей памяти время, когда медиков учили- после еды пробежаться, но на самом деле – это несусветная дурь!! Переваривание пищи это неимоверная нагрузка всего вашего организма, он устает, и самое идеальное- принять горизонтальное положение.. дайте возможность своему организму спокойно переварить для вас же самих съеденную вами пищу- он у вас один и другого сразу не будет, кроме того,- наукой доказано, что есть люди, внутренние органы которых просто не приспособлены к бегу, он просто им вреден….
Полезная статья, о втором дыхании всегда слышал, но никто не мог конкретно из преподавателей физкультуры объяснить, что это такое. Из этой статьи узнал, почему перед забегом лучше всего хорошенько разогреться.
Насколько я понял, в боку может заколоть при быстром беге с холодного старта не ранее, чем через 4 минуты. Если это так, то такое неприятное событие врядли случится с вами в случае рывка к автобусу. Как правило, до его дверей удаётся добежать за 20-30 секунд.
Хорошая статья, в целом все верно. Но первопричина венозного полнокровия печени при беге – это острая сердечно-сосудистая недостаточность у нетренированных людей. Сердце просто не успевает перекачивать необходимый объем крови в условиях повышенной нагрузки. Кстати, боль в правом боку является частым симптомом у больных с хронической сердечной недостаточностью. Полнокровная печень таких больных носит красивое название: мускатная печень.
Как много теории, а практическими выводы бывают?
Вот и у меня прихватывал бок ещё в юности. На уроках физкультуры. Только я не помню, левый или правый. Когда такое повторилось уже в зрелом возрасте, на всякий случай завязала со спиртом.
Как много теории, а практическими выводы бывают?
[center][/center]
Я с детства привык бегать за автобусом в любую погоду. У меня остановка от дома на расстоянии восемьсот метров и открытое пространство по шоссе. Если я вижу автобус на расстоянии даже километра, то срываюсь независимо от того, какая у меня сумка: часто я хожу со спортивной. Я всегда прибегаю к остановке быстрее автобуса, даже в гололед. Это моя практика
Сейчас, я могу увидеть приближение трамвая не более, чем за 100 метров (Москва, улицы с углами …). В этом случае спринт приходится иногда повторять, но свои 90 кг также успешно разгоняю – народ испуганно расступается 🙂 Бок тоже не болит.
Все верно)Вы же черный плащ,парящий на крыльях ночи
Меня в детстве принуждало бегать мое нехорошее зрение. Видя автобус,неважно какой,бежала со всех ног, а вдруг мой!
Действительно, если печень прихватет, мне достаточно было немного снизить скорость бега и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, максимально напрягая на выдохе пресс.
НЕ когда не думал что проблема может быть связана с пульсом. Подскажите какие способы измерения пульса целесообразней использовать?
В юности занималась серьезно бегом – участвовала в марафонах. В боку болит при плохом разогреве и когда идет сразу серьезная нагрузка. При тренировке еще можно остановиться, а когда соревнование. Я немного снижала скорость, пока немного не пройдет боль. А терпеть и ждать \”второго дыхания\”.. не каждому под силу.
А! Вот почему я всегда сначала первая бегу, а потом последняя тащусь. Я сходу скорость набираю всегда.