Базовые упражнения на все группы мышц

Базовые упражнения включают в работу несколько групп мышц и несколько суставов.

Базовые упражнения — это тяжело

Нетрудно сидеть на лавочке и сгибать руку с гантелью уперевшись в ногу. Всем можно сказать, что «был на спорте», а уставать сильно не обязательно. В этом несложном упражнении работает 1,5% мышц тела — бицепс одной руки.

Другое дело тяга штанги в наклоне. Кроме бицепса одной руки, в напряжении:

• Бицепс другой руки;
• Широчайшие мышцы спины;
• Задние дельты;
• Трапециевидные мышцы;
• Поясница;
• Ягодицы;
• Бёдра.

В напряжении более 70% мышц тела.

Если мужчина любил подтягиваться, а потом решил сделать тягу в наклоне, то утром могут болеть ягодицы. Оказывается это упражнение не только на спину, но и на ягодицы.

Тяга штанги в наклоне требует крови в 50 раз больше, чем концентрированные сгибания руки на бицепс, поэтому оно в 50 раз тяжелее и неприятнее.

Рис: тяга в наклоне и сгибание руки сидя

Базовые упражнения — это сложно

Сгибать руку сидя с небольшой гантелей — это несложно. Если мужчина это делает в тренажёрном зале, то к нему не подойдёт дежурный тренер и не скажет: «Вы делаете это упражнение неправильно», — но если мужчина попробует с нуля начать делать тягу штангу в наклоне, то к нему сразу подбегут с фразой: «Это опасно, надо держать спину ровной. Не надо так дёргать штангу, делайте плавнее»

На постановку правильной техники тяги штанги в наклоне могут уйти недели и даже месяцы персональных тренировок, поэтому лучше пересесть на тренажёр с «идеальной эргономикой», не напрягая ягодицы.

Фото: мужики отдыхают на тренажёрах с «идеальной эргономикой»

Самое главное

Чтобы вырастить мышцы на костях всего тела, нужно три базовых упражнения, каждое из которых покрывает более 30% мышц тела, но делать эти упражнения тяжело и сложно.

Изолирующие упражнения и упражнения в тренажёрах с «идеальной эргономикой» придуманы для больных, ленивых и тупых или для отдыха трудолюбивых.

Чтобы вырастить мышцы на костях до уровня предел роста мышц, мои клиенты делали только три базовых упражнения, попали на доску почёта и теперь хвастаются в чате нашего телеграмм канала.