Силовые упражнения обычно используют в подготовке и соревнованиях силовых видов спорта. Силовые нагрузки бывают кратковременные максимальные и длительные средней интенсивности. Например, штангисту нужно поднять штангу только один раз, а кроссфитеру много раз. Если речь идет о длительной силовой нагрузке, то говорят не о проявлении силы, а о силовой выносливости. По сути, все силовые упражнения нужны либо для развития силы, либо для развития выносливости. Например, вы учитесь подтягиваться на одной руке и не можете сделать этот трюк ни разу. Это упражнение…
-
-
Кому, где, когда можно тренироваться?
Где можно тренироваться? Тренироваться можно дома, в фитнес-клубе и на улице. Главное знать, с какой целью и кому. Дома тренируются интроверты, которые боятся людей и плохой погоды. В фитнес-клуб ходят люди, которые не боятся, что встретят там знакомого и разговорами с ним сорвут тренировку. На улице тренируются фанатики здорового образа жизни, которые не боятся собак, машин, людей и плохой погоды. Сколько можно тренироваться? Новичкам рекомендовано тренироваться три часа в неделю. Каждый год можно увеличивать это время на один час. Через…
-
Болят мышцы после тренировки
Болят ли мышцы после тренировки? Обычно мышцы болят после первой тренировки, после смены комплекса упражнений или после резкого увеличения нагрузки. Например, вы привыкли делать 5 подходов в упражнении, а потом вдруг под хорошее настроение сделали десять. Почему болят мышцы после тренировки? Существуют разные теории причин после-тренировочной боли, но к единому мнению ученые пока не пришли. Одни обвиняют молочную кислоту, другие микро-повреждения миофибрилл. Если болят мышцы после тренировки, что делать? Если боль терпимая, то потерпеть. Если нетерпимая, то читайте далее. Должны…
-
Выход силой за 5 тренировок
Базовая сила Для того, чтобы начать изучение выхода силой нужно иметь минимальную силовую базу: уметь 15 раз отжиматься от брусьев и 10 раз подтягиваться. Оба эти упражнения нужно уметь делать в строгой технике и с хорошей амплитудой. Подтягивания нужно уметь делать до груди. Это не так просто, даже тем, кто умеет делать 10 подтягиваний для подбородка. Нужно иметь сильные широчайшие, чтобы заводить локти назад так, чтобы грудь касалась перекладины. В отжимания от брусьях движение нужно направить не назад-вниз, а строго…
-
Как заставить себя похудеть?
Многие люди считают, что нужно заставить себя выйти из зоны комфорта. Выйти из зоны комфорта так же невозможно, как заставить предметы падать в небо, а не на Землю. Любой человек легко выходит из зоны дискомфорта, но никогда не выходит из зоны комфорта. Например, человек с лишним весом говорит: «Фигура — это не главное, главное — это ум. А если я много учусь, то у меня все в порядке» Видите, человек остался в зоне комфорта и даже если он говорит «было…
