Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Недельный прогресс

Недельный прогресс

7-02-2021, 08:27

Многие люди хотят похудеть, но мало, кто хочет похорошеть. В народе принято говорить «я начинаю худеть с понедельника», но не говорят «я начинаю хорошеть».

Более того, люди хотят не просто похудеть, а похудеть быстро, потому что похорошеть быстро всё-рано не получится.

Размер/квартал - это методика для тех, кто хочет похорошеть и тех, кто понимает, что быстро только кошки родятся.


 

Недельный прогресс в размер/квартал измеряется в десятых веса и десятых силы.

Чтобы от предожирения без мышц получить спортивное тело, нужно снижать вес тела и наращивать силу мышц.

Большинство людей, которые теряют по килограмму веса в неделю, вместе с жиром теряют мышцы. Терять мышцы - это очень плохо, поэтому это называется «худеть».

Худеющие люди не понимают, что вместе с жиром теряют мышцы, потому что не ведут дневник тренировок и питания, а значит не видят потери силы от недели к неделе.

Практика показала, что при снижении веса на две десятые килограмма в неделю, сила продолжает расти. Если вес снижается быстрее, то часто снижаются и силовые показатели на тренировках.


 

Норматив первого года тренировок по методике Размер/квартал - это снижение веса на две десятые килограмма в неделю с увеличением силы тоже на две десятые.

Рост силы наблюдается за счёт увеличения повторов.

Большинство новичков слишком быстро увеличивают нагрузку на тренировках, часто получают травмы и лечатся дольше, чем тренируются.

Мышцы адаптируются к нагрузке за неделю, связки - за два месяца.

Методика размер/квартал - это методика обретения спортивного тела с оглядкой на здоровье, поэтому повторы увеличиваются от недели к недели, а вес отягощения от квартала к кварталу.

В методике размер/квартал повторы измеряются с точностью до десятых. Мы не пишем в дневнике тренировок и питания, что подтягивались 8-10 раз. Мы пишем точно, например, 8,7.

Норматив роста силовых показателей в методике размер/квартал для первого года тренировок - это две десятые в неделю.

Если вы хотите страдать от строгих диет и интенсивных тренировок, то ваш доктор будет богаче. Но если вы хотите спортивное тело, то лучше отслеживать свой недельный прогресс в своём дневнике тренировок и питания.


Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent